一條道兒走到黑

你在用什么方法減肥?節食還是運動?

節食：你每天都吃得很少嗎?你已經好幾周沒有好好吃飯了吧?

運動：你每天都做有氧運動或力量訓練嗎?都是相同的強度和節奏嗎?

如果答案是yes，那么你的新陳代謝率可能已經變慢。

同一種方式和節律，會使身體逐漸適應并不再敏感，代謝水平也會降低。

另外，鍛煉強度太大，時間過長，短期雖然會使體重減輕，但時間長了，會造成肌肉疲勞，更不利于減肥。

發表在“當代生物學”(Current Biology )雜志上的一項研究發現，更多的運動不等于燃燒更多的卡路里。

小心隱藏的糖和高碳水

你聽說喝咖啡能減肥，但又想享受醇香的口感，于是在咖啡里加奶精和糖。

為了減少卡路里，你每頓飯吃得都很少。但兩餐之間餓得受不了，于是在背包和辦公桌抽屜里，儲存各種零食。

這些零零散散的熱量加在一起，你能瘦才怪。尤其是添加糖，沒有任何營養價值，完全是空卡路里。

糖和含高碳水化合物的垃圾食品，尤其是長肉的必需品。

好東西并非越多越好

如果你正在遵循生酮或低碳水飲食減肥，你一定知道要多吃優質脂肪和適量蛋白質，以及少吃碳水化合物。

這沒有錯。

當你從普通的高碳水飲食轉換為低碳水飲食的前幾周，為了讓身體盡快適應以脂肪代替葡萄糖，作為能量來源，你必須要多吃脂肪。

問題是：

一旦身體和大腦適應了這種代謝方式，你卻還在不停地給身體多多加油脂，結果就會是 —-

體重不但不會降下來，反而有可能增加。

怎么會這樣呢?

因為，脂肪也有熱量啊!而且還不低吶!

鍛煉之后吃更多

鍛煉身體是好事兒，減脂增肌， 提高健康水平。生命在于運動，絕對是真理。

不過，你有沒有過這樣的體會，每次鍛煉完后，會感覺非常餓，胃口特別好?

那是因為，你的身體需要能量來補充消耗的熱量和修復受損的肌肉。

這個時候如果你不注意控制飲食，吃進去更多不健康的食物，會加速細胞吸收，并將更多糖轉化為脂肪儲存起來。

你的心理壓力太大

自從開始減肥，體重秤上的數字幾乎成了你心情的晴雨表。這在無形中會增加你的心理負擔。

再加上生活和工作中的各種壓力，使你的皮質醇(壓力荷爾蒙)水平不斷升高。

發表在“肥胖”(Obesity )雜志上的一項研究發現，長期高水平皮質醇(如幾個月)會導致體重增加。

睡眠不足和經常熬夜

你有睡眠障礙嗎?

每晚很難入睡，好不容易睡著了，又很容易醒來，換句話說就是睡的很輕。

你經常熬夜嗎?

不管是為了工作、學習，還是追劇、打游戲，一熬就到后半夜。

這些不良睡眠習慣和不佳的睡眠質量，都會影響體重。

所以，不要以為人這一輩子有三分之一用來睡覺是浪費時間。