留意你吃了什么

間歇性禁食不是普通的飲食方式，它更注重進食的時間，而不是食物的種類，當然，最好以健康飲食為主。

如果你能嚴格遵守進食窗口，那么唯一會破壞你的減肥進度的是你在這期間所吃的東西。

尤其是那些高糖、高熱量、高碳水化合物的飲食，比如小麥加工食品、果汁、碳酸飲料、油炸食品、糕點、零食等。

很多人在遵循輕斷食時有一種“補償”心理，覺得少吃了一兩頓飯，一旦“解禁”就開始敞開了暴飲暴食。

雖然并沒有特別限制某些食物，但如果你想持續減肥，或縮短平臺期，就需要改變不健康的飲食習慣。

變換不同的斷食方式和禁食窗口期

經常采用同一種輕斷食的方式會讓你的身體逐漸適應，可以試試在不同時間禁食。

舉幾個例子：

如果你天天都實行16/8斷食，嘗試將禁食時間延長到18小時;

如果你習慣不吃早餐，那么可以在一周內有一兩天改成不吃晚飯;

偶爾一天只吃一頓飯;

或改為隔日禁食。

幾種不同的輕斷食方式搭配著使用能保持身體的敏感性，并提高新陳代謝水平。

改變運動習慣

健康飲食配合適當的運動能幫你保持體重。

在輕斷食期間可以嘗試每周至少進行3次力量訓練，可以保存肌肉并增加新陳代謝率，甚至運動過后也能繼續燃脂。

尤其是如果你一直在進行有氧運動，適當地增添一些阻力訓練能夠讓你盡快突破平臺期。

增加蛋白質的攝入

膳食中蛋白質過多不一定是好事，因為它可能導致稱為糖異生的代謝過程，在該過程中，人體會將蛋白質轉化為葡萄糖，甚至將其存儲為脂肪。

但是富含蛋白質的食物在消化時能產生更高的熱效應，可提高30%的新陳代謝率，是碳水化合物的兩倍以上。

所以吃適量和足夠的蛋白質有助于促進體重減輕。

配合生酮或低碳水飲食

低碳水化合物飲食或生酮飲食會使間歇性禁食變得容易得多。

生酮飲食是一種高脂肪、極低碳水化合物的飲食方式，它迫使你的身體依靠脂肪代替葡萄糖作為能量來源，主要健康益處包括降低血糖、改善胰島素抵抗、降低心臟病風險因素，和減肥。

如果你在輕斷食的同時遵循生酮飲食，攝入大量的健康脂肪和蛋白質會增加飽腹感，讓你在禁食期間不會感覺很餓很難受。

與單獨實行生酮飲食或輕斷食相比，將兩者相結合可以幫你更快地達到酮癥，這會導致更多的脂肪被燃燒掉。

保證良好的睡眠

睡眠可影響食欲、基礎代謝、激素調節和能量水平，并且最終影響體重。

如果你經常熬夜或者睡不好覺，那么不管你用什么方法減肥，都不會有多好的效果。即使你的體重已經減輕了一些，但睡眠不足仍會讓你很快進入減肥平臺期而且可能很難突破。

想辦法提高睡眠質量，你可以試試下面的方法：

優化睡眠環境

睡前避免喝含咖啡因和酒精的飲料

不要看緊張刺激的電視節目

放松身心

瑜伽

冥想

聽輕音樂

聽電子書

數羊

補充褪黑素