早餐：燕麥片加酸奶和漿果。
午餐：沙拉配煮雞蛋和新鮮蔬菜。
晚餐：全麥面食，配烤雞，菠菜，辣椒和低脂羊乳酪。
早餐：冰沙，藍莓，菠菜，酸奶和低脂牛奶。
午餐：全麥面包三明治加雞蛋和蔬菜沙拉。
晚餐：蔬菜和糙米。
早餐：燕麥粥沙拉，燕麥片，酸奶，低脂牛奶，鼠尾草種子，小漿果，和四分之一茶匙香草精。
午餐：鷹嘴豆和新鮮蔬菜。
晚餐：三文魚配蘆筍和小櫻桃番茄。
早餐：鼠尾草種子，酸奶，半茶匙香草精和您選擇的切片水果。
午餐：三文魚配蔬菜沙拉。
晚餐：醋栗，菠菜，茄子和羊乳酪沙拉。
早餐：法式土司和草莓。
午餐：全麥三明治加煮雞蛋和蔬菜沙拉。
晚餐：烤豆腐奶酪，蔬菜和糙米。
早餐：菜肉餡煎蛋餅，配蘑菇和西葫蘆。
午餐：豆腐奶酪烤糙米。
晚餐：自製雞肉漢堡配新鮮沙拉。
早餐：兩個雞蛋煎蛋捲配菠菜和蘑菇。
晚餐：炒雞蛋，全麥玉米餅，菠菜和辣椒。
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