限制乳糖攝取

其實(shí)大部分的人并不是完全不能吃含有乳糖的食物，重點(diǎn)是在攝取量，可能根據(jù)每個(gè)人的狀況不同，像是小編可以吃很多低乳糖的起司，但牛奶、鮮奶油吃到一定程度就會(huì)很不舒服，這時(shí)可以先攝取少量的乳制品，慢慢增加攝取量，可以降低身體的不適感，也能比較清楚地了解自己身體的承受度到哪裡。

補(bǔ)充消化酵素

缺什么補(bǔ)什么，會(huì)有乳糖不耐癥，大部分的人都是缺少乳糖酶，市面上有一些酵素產(chǎn)品，有添加可以幫助乳糖消化的酵素，可以幫助乳糖的消化，不過在服用前，最好還是先詢問過醫(yī)生，才不會(huì)吃了對(duì)身體沒有幫助。

切忌空腹食用乳制品

喝牛奶或是吃其他乳制品之前，可以先吃點(diǎn)主食、淀粉，不讓乳糖直接刺激腸胃，減少不適的癥狀。

有乳糖不耐癥的民眾，對(duì)于鈣質(zhì)的攝取一定要特別注意，在嘗試后、真的無法接受奶制品，可以服用鈣片或其他高鈣食品來替代，像是優(yōu)格、小魚乾、牡蠣、豆腐、海帶、芝麻、莧菜…等，但也要考慮鈣質(zhì)的吸收率，避免為了補(bǔ)鈣，攝取過多熱量。

喝牛奶會(huì)不舒服，其實(shí)并不是只有乳糖不耐癥才會(huì)不適，其他像是對(duì)酪蛋白敏感、對(duì)乳清蛋白敏感，都有可能導(dǎo)致身體不適，想確定自己是不是乳糖不耐癥，建議還是給專業(yè)的醫(yī)生做檢測(cè)，才能真正對(duì)癥下藥!