維生素C是人體必不可少的一種營養素，很多蔬菜水果都富含維生素C。我們應該如何攝入這些食物，來補充人體不斷流失的維生素C呢?

　　維生素c還能解毒，具有抵抗細菌和病毒感染的能力。

　　人體一旦缺乏維生素c，就會使成膠物質減少，從而導致傷口不易愈合、長骨骨骺與骨干稀疏、關節腫脹以及毛囊角化、齒齦發炎出血、牙齒松動等癥狀。由于毛細血管管壁脆性增加，患者全身可有廣泛的出血點，人們稱之為“壞血病”。航海員、長期在干旱沙漠地區工作者，久不食蔬菜和水果，常會患此病。有些偏食的小孩，不吃蔬菜和水果，亦會患此病。

　　科學研究證明，維生素c在人體內不能自己合成，必須靠進食供給。正常人需要量為每日75毫克，有缺乏現象時，可增加至200～300毫克。除補充維生素c制劑外，膳食中宜多采用富含維生素c的食物。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，都是維生素c的良好食物來源。動物性食物中含維生素c較少。

　　維生素c是一種極其嬌嫩的水溶性維生素。

　　它的性質極不穩定，一不注意很容易氧化而被破壞。維生素c不僅怕光、怕熱、怕堿，而且還怕銅器、鐵器，所以炒菜時最好不使用銅鍋或鐵鍋，而應當選用鋁鍋。植物的組織中含有抗壞血酸酶，植物性食物放置時間過長，維生素c即可因空氣氧化而遭受損失。所以，蔬菜、水果以新鮮者為好。在烹制中應注意：蔬菜應先洗后切，切碎后應立即下鍋，并且最好現洗、現做、現吃;烹調宜采用急火快炒的方法，這樣可減少維生素c的損失。維生素c在酸性環境中較穩定，如能和酸性食物同吃，或炒菜時放些醋，可提高其利用率。