保證適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

首先，保證適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉即可。每天1個(gè)雞蛋，魚(yú)禽、瘦肉等總量在50-75g就可以滿(mǎn)足兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要，如果攝入過(guò)多，可能導(dǎo)致消化不良和加重肝腎的負(fù)擔(dān)。

另外，提倡給寶寶多吃魚(yú)蝦類(lèi)海產(chǎn)品，蛋白質(zhì)比較優(yōu)質(zhì)。另外，牡蠣和扇貝中鋅含量較多，也可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶吃。

每天攝入足量蔬菜和水果

其次，每天都要攝入足量的蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，特別是深色蔬菜，比如深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到維持呼吸道上皮粘膜完整性的作用，從而降低呼吸道感染的發(fā)生。

另外，五顏六色的蔬菜和水果用來(lái)裝點(diǎn)餐桌，也可以促進(jìn)寶寶的食欲，增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量，也避免挑食厭食的發(fā)生。

這里需要提醒的是：

果汁不能替代新鮮的水果，而且1-6歲的寶寶，每天果汁量不能超過(guò)120-240ml，一定要100%的純果汁。

保證足量奶攝入

最后，保證足量奶攝入很重要。1-2歲每天奶量應(yīng)該維持在500ml左右，且每天不超過(guò)964ml，2-6歲奶量應(yīng)在300-400ml或者相當(dāng)量的奶制品，最多不超過(guò)700ml，以保證鈣攝入量的充足。

對(duì)于已經(jīng)超重，或者每天奶量攝入較多的寶寶來(lái)說(shuō)，可以選擇低脂或者脫脂牛奶。另外，如果寶寶不喜歡喝純奶，酸奶或者奶酪也是不錯(cuò)的選擇。

常見(jiàn)的寶寶錯(cuò)誤“秋補(bǔ)”方式

1、亂燉補(bǔ)湯

有的媽媽給寶寶喝的雞湯、豬蹄湯，最后導(dǎo)致腹瀉，主要是因?yàn)檫@些湯中主要的成分是脂肪，寶寶腸胃功能尚未完全發(fā)育成熟，導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹瀉。

所以，喝很多這樣的湯，會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，誘發(fā)寶寶肥胖，而幼年的肥胖會(huì)增加成年后慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。另外，如果喝湯的同時(shí)，攝入了大量的肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

2、中藥進(jìn)補(bǔ)

另外一種進(jìn)補(bǔ)方式，就是給寶寶喝一些中藥，比如黃芪、黨參等，認(rèn)為可以提高免疫力，其實(shí)，寶寶的肝腎功能尚未發(fā)育成熟，藥物的代謝也會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)不光沒(méi)有增加免疫力，反而使得肝腎受損。所以，切忌給寶寶吃中藥進(jìn)補(bǔ)。