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　　勇敢的媽媽們憑自己的力量順利產下健康寶寶，偉大的孕育、生產使命已經出色地完成。接下來的子宮恢復期與身體調養，就需要靠家人的觀察和悉心照顧了。 　　什么是“惡露”？ 　　生產時由于胎盤從子宮內剝離，因此子宮內部的微血管呈破裂、張開的狀態，而后血管必須逐漸收縮，并將殘余的血塊、胎膜排出。所謂“惡露”，就是在產后子宮排出物的總稱。 　　惡露的變化： 　　產后1周內： 　　呈鮮紅色，相當于月經頭幾天的血量，同時也可能出現血塊。 　　產后1周之后： 　　由深紅色逐漸變為紅褐色或更淡，且血量變少。 　　產后約4周之后： 　　由紅褐色變成粉紅色，然后再變成淡黃色。 　　TIPS： 　　任何促進子宮排空的活動，如站立、走動、哺乳等，都會增加排出量。 　　家人護理技巧： 　　A 惡露護理： 　　1 按摩： 　　以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，

      許多朋友們已經意識到健身的重要性，決定利用今年十一長假的機會好好鍛煉一番，有的甚至制定了 “ 惡補 ” 的健身計劃。他們的決心，令人感到欣慰；但對于他們的做法，專家們并不贊同。     健身最重要的原則是 “ 因人制宜、循序漸進 ” ，寄希望通過 7 天時間的鍛煉就改變人的身體機能，結果要么是 “ 心有余而力不足 ” ；要么就會造成運動傷害。科學的健身必須有科學的指導，特別是對那些從無健身經驗而又希望通過健身取得積極效果的人來說，打下一定的基礎尤其重要，這樣才能通過長期的鍛煉逐步提高身體素質的層次。     制定健身的目標，如果定得太低，產生不了任何效果；如果定得太高，與基礎不相適應，又會起反作用。怎

    一般傳統觀念認為，女性生產完得坐月子，而最好的方式就是躺著不動，所以剛生產完的媽媽，想運動都很難。但媽媽要小心，當你愈發松散，想回復窈窕身材，可就愈不容易了。那么究竟生產完后何時開始進行塑臀較為妥當、成效較佳呢？　　產后塑臀，得掌握好時機——從第1天開始進行。　　做產后運動有什么好處？大體上來說，產后做運動有助于肌肉松弛，可促進產后子宮恢復，避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀，對女性有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口，趕緊起身動一動吧！　　一、產后十天塑臀好時機　　剛生產完的媽咪不要因為怕痛，而不敢亂動。正確的觀點，從產后第1天就可以開始做運動。怎么著手？很簡單，只要深呼吸即可。別小看深呼吸的功效，時常深呼吸，吐納，可促進血液循環、細胞代謝、增加氧氣量，還有促進脂肪燃燒的效果。　　待產后第2～3

許多婦女在步入中年后身體開始發福，一些疾病也隨之而來，如何控制體重因此成了令她們頭疼的難題。《美國飲食協會雜志》七月號刊登的一篇文章指出，中年婦女性的體重變化有影響，對男性來說卻作用不大。

對于大多數的準媽媽來說，皮膚并不需要額外的關照，順其自然的平常心才是準媽媽們護理皮膚的第一法寶，營養均衡的美容大餐，提神養顏的美容覺都是打造靚麗媽媽惠而不費的好辦法。 　　如果懷孕之前的護理工作足夠到家，懷孕之后惟一要做的就是保持原來的護理程序；如果原來只是粗枝大葉不愛打理的準媽媽，那么懷孕之后不妨開始做一些護理皮膚的工作吧  。相信這個夏天，就能“孕”出你的美麗肌膚。 　　靚麗媽媽營養篇 　　美麗的肌膚需要合理的營養做基礎，所以，愛美的第一步要從飲食開始。記住，均衡是合理飲食的要點。 　　多吃蔬菜、瓜果雖然是老調重彈卻絕對必要。瓜果蔬菜中含有豐富的維生素，維生素A可以防止皮膚干燥和粗糙，維生素B有延緩衰老的作用，維生素C能增強皮膚的彈性和光澤，總之一句話，維生素是皮膚的最佳營養品。 　　司空見慣的肉皮和酸奶也是保護皮膚的寶貝。酸牛奶含酸性

　　無花果有很高的藥用價值。《本草綱目》中稱“無花果治五痔、利咽喉、消腫痛、解瘡毒”。無花果除了有健脾止瀉、清腸除熱、理氣消食、止咳祛痰、消腫解毒的作用外，又是通經下乳的良藥。因此，月經不調或產后缺乳的患者不妨試試無花果藥膳。　　無花果粥 無花果50克、粳米100克。將無花果實洗凈切成碎米狀待用。粳米洗凈加水煮粥，待粥煮至濃稠時，放入無花果和冰糖適量，煮30分鐘，趁熱食之。此粥具有健脾益氣、養血通乳之功，適用于產后氣虛血虧以致乳汁不下或無乳且伴有面色蒼白、氣短自汗、乏力怠惰、食欲減少等癥。　　無花果燉豬蹄 無花果200克，金針菜100克，豬蹄2只。先將豬蹄切成小塊，加生姜、胡椒、大蒜和適量清水，與無花果一同煮燉至爛熟時，再放金針菜煮30分鐘，入食鹽、味精、蔥花調味食用。此方有清熱解毒、通經下乳之功效，用于肝

    宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌……這些病看起來很可怕，如果不想被它們嚇到，更不想被謹小慎微的防病措施搞得頭昏腦漲，那么從今天開始，你就按照專家們給出的建議行動吧，因為許多婦科疾病無需付出太多，只要持之以恒，一些簡單的做法也能收到好的效果。 　　流產：戒煙     吸煙有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸煙會增加流產的幾率。不僅如此，有研究表明，不孕、早產、胎兒畸形都與長期的吸煙習慣有著密切的聯系。為了寶寶的健康，快快丟掉吸煙的壞習慣吧。     滴尿：肌肉鍛煉操     30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時，都會有不同程度的滴尿，而其中最主要

有句話我一輩子都不會忘記，“如果女人的一生只有一個男人，就像一首樂章只有一個音符。”只有一個音符無疑是單調得不成章的，那么女人們愿意自已的一生只是do，或者re 嗎？ 我覺得女人可以把身體獻給這樣的男人。 一、有情有義有始有終的男人 從喜歡上你的第一天起，你就是他的全部，你是地球，他就是月亮，你的笑臉就是他的好心情。有了你，他不會再把視線轉移到別的女性身上，服侍你是他的終身事業。遇到這樣的男人，不要計較他有沒有錢，有沒有地位，有什么好的工作，跟他一輩子，就是幸福。 二、浪漫溫情優雅高貴的男人 他的袖口永遠扎得那樣整齊，皮鞋上永遠不會沾染灰塵，沒有一句粗俗的話語，永遠那樣沉著，灑脫，微笑的在你需要的時候出現。這樣的男人可遇不可求，也許你們只有一起喝咖啡或者賞月的緣份，但是他的貴族氣質，紳士風度會讓你留戀一輩子，所以碰到這樣的男人，如果氛圍適

　　不要過多攝入脂肪 　　女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。 　　不要減少維生素攝入 　　維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。 　　不可忽視礦物質的供給 　　女性在月經期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。

      摩擦式減肥 　　不用在多種健身器材上揮汗如雨，不用和各種好吃的食物痛苦地告別，也不用天天關注世界各地奇異的瘦身竅門，只是自己每天“撫摸”10分鐘，就能輕松地減掉贅肉！ 　　在沐浴后用較大的力量摩擦皮膚。你可以直接用兩手手掌，也可以用在美容超市里買到的日本小絲瓜絡按摩板。先從左側開始，雙手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿處多摩擦一陣后再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹，可以畫圓圈，也可以左右上下直線摩擦。五分鐘后再換到右側繼續同樣的動作即可。這些動作能加速皮下脂肪的燃燒，對于“脂肪倉庫”腹部和大腿則更加有效。 　　神奇的叉子瘦身法 　　相信嗎?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大業事半功倍哦！ 　　這個方法其實很簡單，只有兩個基本步驟：第一，把你的餐具換成一把漂亮的小叉子，把習慣使用的筷子和勺子都打入

      一種新的“美腿術”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。  　　在每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（涂抹在身上不會脫落的程度），再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干?簦ㄒ部梢韻茸魴┌茨υ儆盟?宓簦???罌梢鑰?枷叢琛Ｈ羰悄愕募》舯冉廈舾校?薹ㄊ褂靡話愕拇盅危??可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。  　　這種方式的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

          慢傳輸型便秘常表現為排便次數減少，排便困難；肛直腸指檢時無糞便或觸及堅硬的糞便，而肛門直腸測壓正常；結腸傳輸時間延長。 　　王老太，68歲，有便秘3年了，自己在家用了多種藥物，親戚朋友也給她找來很多“秘方”，剛開始有效，時間長了就不管用了，王老太很痛苦。后來去醫院找到醫生，講述了自己的病情，醫生問：“你都做過什么檢查啊？”王老太一臉茫然：“便秘還要做檢查？”醫生說：“當然要做檢查了，這樣不僅能夠排除器質性病變，還能給便秘正確分型，以利對癥下藥。”王老太恍然大悟，原來自己忽視了那么重要的檢查。 　　便秘是指大便次數減少，每周少于3次，還有排便不通暢、費力、糞便干硬等表現。在腸道有器質性或功能性病變時均會發生便秘。生活中約1/10以上的人會發生便秘，造成日

隨著中國人收入的增加，中國已成為世界第八大、亞洲第二大化妝品市場。染發是時尚的體現，中國模特正展示最新的染發成品和當地美發師設計的發型。 　　他們說，對1300名婦女展開的一項調查，終于找到影響淋巴系統的這種癌癥病例離奇增加的原因。 　　在美國《流行病學刊物》撰文的美國研究人員說，在1980年之前開始染發的婦女，有超過三分之一易患非淋巴肉腫病的淋巴癌，而那些利用最黑染發劑超過25年的婦女，患上這種淋巴癌的風險高一倍。 　　耶魯大學醫學院流行病與環境衛生學副教授鄭通章發表聲明說：“利用較黑的電燙染發劑超過25年的婦女，有最高風險。” 　　癌癥專家指出，一個人患淋巴癌的絕對風險很低，也就是說，即使染發婦女患上非淋巴肉腫病淋巴癌的風險多一倍，她患上淋巴癌的幾率仍然不高。 　　根據美國防癌協會的說法，今年非淋巴肉腫病的淋巴癌將襲擊5萬4000名美

女性內衣制造商現在開始為國內市場生產大號胸罩了，該決定是在中國的一個研究所發布調查報告后做出的，該報告指出，中國婦女的胸部增大了一到兩個尺碼。　　過去，中國婦女并不以胸部豐滿著稱。古代中國女性都穿一種貼身背心，在脖子和后背處緊緊扣在一起，這樣做是為了保持女性的端莊和謹慎，不讓她們變得輕浮。當西方胸罩被引進后，中國女性所購買的也只是小號的。　　但如今，時代發生了改變，中國婦女的胸部開始變大了，她們需要穿更大號的胸罩。過去，婦女們用得最多的是A和B罩杯，現在更多人用C和D罩杯。一家女性內衣商店的經理莊美娟（音）說：“過去，C罩杯幾乎無人問津，而現在，每天都會有五六位顧客購買C甚至D罩杯。她們吃得好了，更加有營養了，胸罩尺寸也就增大了不少。”中國已有好幾家女性內衣加工廠在生產大號胸罩。

      許多宮頸糜爛的患者認為，自己對這個病很了解。但是，你曾想到，你可能對某個方面很了解，還有一些問題是你沒有注意到的，所以在這里總結一下宮頸糜爛存在的誤區，讓廣大女性避免犯錯，重獲健康的身體。 宮頸糜爛的治療有什么誤區嗎？ 　　1、宮頸糜爛會導致不孕 　　宮頸糜爛是慢性宮頸炎的一種表現，是女性的常見病。輕、中度宮頸糜爛并不會影響生育。如果有生育需求的朋友，不要將注意力過多地集中在“糜爛”上，不要盲從某些誤導，而去接受錯誤的治療，可以在醫生的指導下受孕。 　　2、盲目藥物治療 　　目前，局部治療宮頸糜爛的藥物種類繁多，但局部用藥只能對糜爛表面起作用，短期內表面好像愈合了，但由于基本病變未得到解決，很快又會復發。至于外陰和陰道沖洗，只能改善白帶癥狀，對糜爛的愈合不能起到根本作用。同時，不必要的陰道

      在冬季，女性朋友應積極進行耐寒鍛煉，有選擇地進行一些有氧耐力鍛煉。以下3種都是較流行的運動方式。  　　太極拳 太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。 　　普拉提 普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療如便秘、靜脈曲張等一些疾病方面還有特殊效果。 　　有氧操 在辦公室工作的人，容易出現不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。 

妊娠第十個月　　◎ 生理特點：　　妊娠第十個月，胎兒的大腦發育完善，眼睛活動協調，視力增加。胎兒的頭部進入母體的骨盆中，等待臨產。　　◎ 孕婦須知：　　·準備物品 　　預產期越來越近，你最好提前為入醫院生產作一些物質準備，如換洗的內衣、內褲，及加長加寬的衛生巾，或加藥的衛生巾。還要準備一些雞蛋、紅糖、巧克力（生產時吃）、臉盆及洗漱用具。　　此外，還要準備嬰兒用品。許多醫院為嬰兒配備了衣服被褥和尿墊，你最好到你計劃生產的醫院打聽清楚，以免重復。住院期間，寶寶需要被褥1～2套，針織襯衣2～4件，睡袍2件，小方巾、小毛巾各2條，臉盆一個，爽身粉一瓶及嬰兒奶具、一次性尿墊等。　　為寶寶準備的衣服應該是純棉的，式樣寬松，穿脫方便。衣服的后背和腋下不要有紐扣和暗扣等，沒有領子的衣服較好。　　去醫院時，還需帶住院押金、孕期檢查記錄本、身份證。　　住院物品放在一

      每天面對的不是電腦，就是文件夾和辦公桌，漸漸發現自己離“運動“這兩個字越來越遙遠了。朝九晚五的生活已經變成神話，通常是桌子上的燈一直亮到深夜，卻還沒有趕完上個月的報表。緊張與忙碌幾乎成了生活的全部，而饑一頓、飽一頓更是在所難免，麥當勞與方便面便是我們的每日菜單。就這樣在不知不覺中，小肚子越來越鼓，走起路來腿上的贅肉也會發顫。嗨，都是忙碌惹的禍！于是，不得不向漂亮的緊身連衣裙說bye-bye了；于是，減肥茶成了我們的親密伙伴；再于是，那種怪味道，喝完后的怪感覺，也就不離左右了，似乎整個人都飄在云里。       然而，卻不是每一個忙碌的女人都是這樣，在我們身邊，也有這樣一些女人，雖然她們也忙碌，但她們卻依然美麗，如果你想探尋這其中的秘訣，她們

每天坐辦公桌、粘在計算機前面的生活，下盤難保不會橫向發展、日趨坐大，因此提供幾組在家亦可做的美臀運動，讓你輕松保有臀部優美的線條。  　　第一式：跪姿提臀 身體往前匍匐狀，呈跪姿，前臂與上臂呈90度直角。注意：保持背部水平、縮小腹，腰部不要往下掉。 單角往上提，單角往上提，大小腿維持90度直角，感覺臀部與大腿的肌肉夾緊之后，腳掌繼而往上提5公分、再放下，往上提、再放下。持續10-15次后，休息，換腳進行。 重復三到四組雙腳輪回。另外要注意的是，此動作不適于膝關節有毛病者。  　　第二式：躺式縮臀 采平躺姿勢，用上背支撐身體，兩手平放兩旁保持平衡。 先縮小腹，兩片臀部用力往內夾緊、往上推高、推10-15次后休息，然后重復三到四組動作。此運動可強化臀大肌，有良好的提臀效果。 　　第三式

上網，晝夜奮戰；工作，如陀螺難停；聚會的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使“徹夜不眠”、“通宵達旦”類的字眼兒變成我們生活的常用詞。“晚睡族群”確為城市增添了許多生命活力，而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而西方的勞動保護專家們從維護職工健康出發，呼吁將夜班工人相對固定在一類人群中，這樣，可以使其生物鐘相對穩定，制定出保護身心的特別計劃。 　　晚睡是女子美膚的大敵，我國民間“男靠吃、女靠睡”的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領女性，關照皮膚的方式就應與正常睡眠的人有所不同。 　　第一部：清潔運動 　　一天中，晚上10點到凌晨2點是肌膚充分吸收營養的最佳時間。另外，在入睡前的這段時間里，心理上也是舒緩放松的最好狀態，這都有利于皮膚