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剖腹產的媽媽與陰道產的孕婦不同，為了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產后的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口?合之后，再進行較大動作的肢體伸展。??產后深呼吸運動??1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。??2、兩手往體側略張開平放，用力吸氣。??3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。??4、兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。??5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。??6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，只手放開回復原姿勢，反覆做5次。 ??下半身伸展運動??1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。??2、右腳不動，左膝弓起。??3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重?做5次。??腹腰運動??1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。??2、輔助者將產婦的頭抬起

現代都市各種輻射、污染讓我們身體往往聚集不少的有毒物質，一旦這些有毒物質達到一定的數量，就會造成對人體的損害，因此，在日常飲食中注意食用一些解毒食物，是很重要的事情。 　　綠豆 　　祖國醫學認為，綠豆性味甘寒，解金石、砒霜、草木諸毒。對重金屬、農藥中毒以及其他各種食物中毒均有防治作用。加速有毒物質在體內的代謝轉化向外排泄，綠豆湯是最好的解毒水劑。經常接觸鉛、砷、鎘、化肥、農藥等有害物質者，在日常飲食中應多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。 　　豬血 　　我國傳統醫學認為，豬血有利腸通便、清除腸垢之功效。現代醫學證實，豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，能產生一種解毒、清腸的分解物，這種物質能與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生生化反應，然后從消化道排出體外。 　　海帶 　　中醫認為海帶性寒、味咸，功能軟堅散結、清熱利水、去脂降壓。現代醫學認為海帶中的褐藻

        孕育的過程是一個艱巨的過程，在此期間不僅準媽媽的心態上發生了變化，而且身體也發生了很大的變化，這突如其來的變化會給準媽媽們帶來一絲壓抑，除臉上出現一些斑點外，更加讓準媽媽困擾的是頑固的妊娠紋，令愛美的準媽媽們真是苦惱，殊不知，日常飲食就可以讓你遠離妊娠紋…… 　　妊娠紋是準媽媽懷孕期間出現在下腹部、大腿、臀部或胸部，呈現紫色或是粉紅色的條紋。根據統計，約90%的準媽媽在首次懷孕時會出現妊娠紋。其實妊娠紋并不可怕，通過以下七大食物可以對其進行有效緩解。 　　               &

      中醫說法：腎虛讓青春不再     1.腎氣為人體的生命活動提供原動力，腎虛則是人體元氣不足，身體機能減退，故衰老，女人易表現在面部。     2.面容蒼白的女人多半為腎陽虛，還會伴有腰膝酸冷、四肢發涼、精神疲憊、渾身乏力、不孕、性欲減退、便不成形或尿頻等癥狀。     3.腎虛要分清是陽虛還是陰虛，才能對癥治療。       腎虛補救“宅急便”：還你一雙明亮的眼、可愛的臉。    1. 每日雷打不動睡滿7小時，改善疲憊狀態。注意睡眠不要超過8小時，睡多了也會讓你疲憊的。  

不少產婦為自己產后凸起的腹部而憂心忡忡，于是常有人用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的。其實，在正常情況下，女性分娩后，子宮會逐漸復位，而產后形成的松弛腹壁，大多也會在產后6~28周自然恢復。緊束腰腹非但無助于瘦身減肥，還可能對身體造成諸多傷害。  　　1.使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎癥，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。 　　2.腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂、嚴重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。 　　3.肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。持續性束腰，痔靜脈就會迂曲成團，局部血流將嚴重受阻，久而久之，容易引發痔瘡和便秘。 　　4.過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，這樣會影響到肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。 　　5.束腰會直接壓迫胃腔腸管，影響消化吸收功能

其實，生命就是一個不斷走向衰老的過程，你再怎么掙扎也不能留住美好的青春，相反，我們倒應該踏踏實實把每個年齡段過好。 　　四十歲對女人來說是一個十分尷尬的年齡，一方面青春已逝，生理開始走向衰退，另一方面生活和生存的壓力依然沉重，心靈更是疲憊不堪。 　　一天，邀了幾位女伴來家做客，大家在一起聊得很盡興，丈夫、孩子、服飾可以說是女人之間永恒的話題，當然說著說著自然說到了保養之道上來了。 　　朋友A推薦我服用一種維生素，可減輕色斑沉著；朋友B說她服用什么口服液，面容變得紅潤；朋友C則說她長期堅持到美容院做護膚，感覺皮膚很有彈性，看來每個人都有自己的一套美容經。 　　在朋友們的熏陶下，我也做過一些嘗試，比如買過幾瓶價格不菲的安利VC，做過一段時間護膚面膜，有時也用黃瓜貼貼臉，不過也沒見自己有多大變化，因而我感到，做美容更多的是一種休閑，一種放松，一種自我安慰罷

在中國，茶是一種文化，很多人都有喝茶的習慣，但是，準媽媽在懷孕這個特殊時期可以喝茶嗎？其實準媽媽是可以喝茶的，但并不是所有的茶都適合準媽媽，如果亂喝甚至會影響準媽媽及胎兒健康。 準媽媽喝什么茶好 準媽媽宜喝綠茶，不宜喝紅茶，并且應避免喝濃茶。 綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。因此，專家認為喜歡喝茶的準媽媽可以適量喝點綠茶。 而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微，并且濃紅茶中的咖啡因具有興奮作用，飲茶過多會刺激胎兒增加胎動，甚至危害胎兒的生長發育。 準媽媽喝茶注意事項 準媽媽飲用淡綠茶時也要方法正確，在飯后1小時再飲用淡綠茶。 但是準媽媽如果喝茶太多、太濃，特別是飲用濃紅茶，對胎兒就會產生危害。茶葉中含有咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲茶過多會刺激胎兒

      產后婦女由于大量失血，常造成氣血兩虛，而出現乳汁不足，大便秘結，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產后腹痛，陰冷，影響正常生活，若能在飲食上采取對癥進補，則可使產婦早日康復如初。　　山楂煮粥：取山楂15克，大米60克，紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米，紅糖煮成粥食用。具有開胃消食，活血化瘀的功效，適宜于產后惡露不盡，腹部疼痛，食欲不振等病佳。 　　柏子仁粥：柏子15克，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養神。大便秘結，失眠多夢者適用。 　　鯽魚燒通草：活鯽魚一尾（100-120克），通草10克，將鯽魚去鱗和內臟，洗凈，同通草一齊加水煮至鯽魚熟爛，吃魚喝湯，可治療產后缺少乳汁。 　　豬蹄蔥白煮豆腐：豬蹄一只，蔥白二節，豆腐60克，黃酒30毫升，將豬蹄洗凈切開，

      腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美。 　　以下提供的一套運動，可以在短時間內消除腹部的贅肉，不單能結實腹部肌肉，更可令腰肢線條變得更迷人。       跳健身操時不要穿緊身衣褲 　　首先躺在底上，雙腳擱在椅子上，大腿與地面成直角。右手放在頭后，左手向旁伸直。       然后慢慢升起上身至離地面三十度，升起時右手肘要指向左膝，重復動作十五次為一組。 　　每邊各做三組，每星期三至四次，一個月內肯定見效。不妨可以試一試哦！

擔心寶寶的健康問題 在孕期最大的事情就是補充營養了，讓寶寶能夠全面的發育，吃的食物是不是營養豐富？這些東西對寶寶有沒有壞處？寶寶是否還缺什么食物營養？除了在飲食營養上的擔心還有生活細節上的擔心。這是所有的孕媽媽都有的心理問題，只要平時多了解胎寶寶的飲食問題，按時做好產檢就無需太擔心了。 太過依賴家人 女人懷孕了，有的人自然將自己當作家中的VIP，想要家人更多的依賴和關心，一切以自我為中心，稍有不順就心情不好，其實，這需要相互理解和溝通的，孕媽媽也多體諒丈夫工作的幸苦，丈夫在家里也盡量的多照顧妻子，雙方好好的溝通和交流，才能快樂的孕育寶寶。 總是莫名其妙的心情煩躁 懷孕后總是會莫名其妙的煩躁，清晨起來的一陣狂吐，大腹便便的行走不順，四肢還有些難受，等等一些孕育時的不適，讓孕媽媽心中有股

 1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量     每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！   2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈          以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。  3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好      &

Q我是一個快要當媽媽的人了，母親從老家趕到城里照顧我。她囑咐我說，月子里不能出門、不能刷牙、不能洗澡，我想請問產科大夫，這樣的做法科學嗎？ 　　A：老人們說的“月子里不能出門”，可能是擔心過度的運動使得已經松弛的各個關節、韌帶發生意外的拉傷。但是適度的運動，如帶寶寶外出散步、做些產后的形體恢復鍛煉，不僅能恢復自身的形體，還能親近到新生的寶寶。這對母親的身心恢復、減少產褥期抑郁癥的發生有很大的好處。 　　至于“不能刷牙、不能洗澡”就完全沒有道理了，保持良好的衛生習慣，可以避免媽媽在產后患上一些特殊疾病，比如產褥感染、產褥中暑等。而且，由于新生寶寶與媽媽的密切接觸，因此干凈、愉悅的媽媽會給寶寶帶來清爽、快樂的美好感覺。 　　Q我已經懷孕，但我擔心的是：到底是剖腹產好呢？還是自然生產好呢？因為我聽說剖腹產對保持自己的身材比較好，而自然生產對孩子比較好，是這

      尿潴留是指尿液在膀胱內積聚不能排出。產后尿潴留多見于第二產程延長的產婦。由于胎兒對膀胱頸部長時間的壓迫，引起組織水腫和神經功能障礙形成產后尿潴留。急性尿潴留時，膀胱極度擴張，如能及時處理，可以恢復功能。如若拖延過長，則膀胱肌肉將失去收縮的能力形成無張力膀胱，很難恢復功能，給病人帶來極大痛苦。治療尿潴留的方法，多采用針刺、導尿或藥物治療，往往見效慢，效果不理想，尤其是在農村缺醫少藥的情況下，出現產后尿潴留后，更難及時治療。筆者根據大蔥或大蒜的辛溫解表之藥理作用，用其治療產后尿潴留，收到可喜療效。取大蔥或大蒜300～500克，搗爛成泥狀，用紗布包裹，敷在臍下恥骨上膀胱充盈處（也就是中極、關元、氣海穴位），15～30分鐘后取下，囑患者排尿，在便盆內放300毫升左右開水效果更佳。&nbs

      妊娠惡阻是指受孕后2～3個月之間，反復出現的以惡心、嘔吐、厭食或食入即吐為主要癥狀的孕期病癥。古人因其惡心而阻礙飲食，所以稱之為“惡阻”，如《胎產心法》所說：“惡阻者，謂有胎氣，惡心阻其飲食也。” 　　注意飲食調養是減輕和防止妊娠惡阻的關鍵。孕婦飲食宜清淡而富于營養。《達生篇》曰：“宜淡泊，不宜肥濃，宜輕清，不宜重濁，宜甘平，不宜辛熱。” 　　婦女懷孕以后胎兒的生長，胎盤的形成，母體各組織器官的增大，都要從飲食中攝取各種營養物質。孕婦的營養關系到胎兒身體、智力的發育成長，如果孕婦營養缺乏，不但可引起妊娠分娩的并發癥，而且對胎兒的體質和智力發育也會產生影響。因而孕婦的膳食宜清淡平和而富于營養，但這并不需要增加過多的主食，需要增加的是副食的種類和數量。 　　維生素是人體進行物質代謝，維持正常生

　　妊娠期間，母體全身都起變化，消化系統當時也不例外。　　妊娠后，由于胎盤所產生的大量孕激素使腸胃道蠕動減弱，食物殘渣在大腸內滯留時候較長，水分被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便干燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。　　大便秘結常伴腹痛和腹脹還在其次，問題在于，硬結糞塊經常存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液回流，以致痔靜脈叢（直腸下端粘膜和肛管皮膚下的靜脈叢）郁血、擴張而形成“痔瘡”。　　因妊娠引起的消化系統變化，人皆有之。為什么有些孕婦就不便秘呢？大便是否通暢，還同飲食、生活習慣和活動度等有關。所以，為防便秘和防痔瘡，凡經常排便不暢，孕婦應該改變習慣，調整菜單。多喝水，最好每天清晨再加一杯鹽開水；多吃含渣食物，像谷類粗糧、蔬菜和水果，最好再加點蜂蜜；多散步最好做些輕便體

懷孕食譜產后更新反饋孕晚期補鈣補多少才夠?孕婦缺鈣一般會有哪些表現?鈣營養是人體所需營養，如果要補充，可以采取哪些方法攝取，切記胎兒好不好看孕婦補多少?  孕晚期補鈣要補多少? 從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要 100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。 孕婦缺鈣癥狀1牙齒松動 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。因此，一旦出現這種情況，孕婦可以去醫院測個血鈣，明了缺鈣情況后，盡

      擁有聰明、健康的寶寶是每個父母的愿望。世界衛生組織將齲齒、牙周病列為危害人類身體健康的三大非傳染性疾病之一，妊娠期婦女患這類疾病危害更大。許多人都知道，孕前、孕期保健很重要，卻忽視了口腔保健。事實上，孕婦的口腔健康不僅關系到婦女的口腔健康，更直接影響嬰幼兒的生長發育。研究發現，輕度牙周病可能增加胎兒生長受限和低出生體重的危險，當孕婦患中重度牙周病時，影響更為顯著。患牙周病的孕婦，其胎兒生長障礙的危險約為無牙周病孕婦的2倍。如果孕婦在妊娠開始時便患有嚴重牙周病或妊娠期牙周病惡化，胎兒生長障礙的危險可增加6~10倍。 　　女性懷孕期間需要大量的碳水化合物，胰島素的分泌量增加使孕婦的血糖降低，常出現饑餓感，每天進食的次數會增加，食物的殘渣是細菌繁殖的最佳場所。由于低血糖及胎兒絨毛膜分泌的激素使母

哺乳期需避免的食物及嗜好 　　媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。 　　1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。 　　2、刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 　　①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。 　　②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。 　　③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。   　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物

   　在形形色色的避孕措施中，避孕環是一種安全、有效、簡便、經濟的避孕工具。剛放避孕環時，有些人會有這樣那樣的不適感，經過一段時間或治療后都會正常。但是，確有少數人雖經過治療癥狀仍然沒有得到改善，甚至影響到工作和生活。那么，究竟是怎么回事呢？這首先需要認識安環后較常見的5種副作用。  　　出血在安環后的3—4天，大多數婦女會有少量出血，這是由于避孕環作為一種異物，刺激子宮引起收縮，使避孕環與子宮內膜摩擦而引起出血；也有的戴環時，擦破了子宮頸管內膜或子宮內膜而引起出血；大多數婦女出血量很少，不需要治療，于安環后一星期內不治而愈。  　　月經量增多在安環初期，特別是頭三個月，有些婦女的月經量會有不同程度的增加，或者經期延長，或者出現不規則點滴出血。這主要是在子宮內膜脫落時，避孕環和

 有關專家認為，改善和消除口臭并不是一件很困難的事情，關鍵問題在于口臭原因是否檢查清楚。如果能夠把發生口臭的真正原因查出來，然后因人制宜地采取針對性防治措施，則口臭有望迎刃而解或消失得無影無蹤。 　　消除口臭的具體方法有以下幾種： 　　l.查出病因，對癥治療：俗話說，因之已明，治則有方。口臭者首先應到醫院口腔科檢查一下是否患有口腔疾病，同時可請內科醫生做一次全面體檢，重點排除與口臭有關聯的某些全身性慢性疾患。一旦查出口臭病因，積極配合醫生進行標本兼治，則驅除口臭定能見效。 　　2.堅持每天早晚刷牙和飯后漱口，保持口腔清潔衛生：這是改善口臭最為有效的基本方法。有口臭者尤需養成良好的口腔衛生習慣，正確掌握刷牙方法，及時清除滯留于牙面、牙縫及頰唇溝等處的食物殘渣、軟垢，控制口腔細菌的生長繁殖，口臭也將自然消除。 　　3.定期潔牙除口臭：目前各地口