懷孕食譜產后更新反饋孕晚期補鈣補多少才夠?孕婦缺鈣一般會有哪些表現?鈣營養是人體所需營養，如果要補充，可以采取哪些方法攝取，切記胎兒好不好看孕婦補多少? 

孕晚期補鈣要補多少?

從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要 100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

孕婦缺鈣癥狀1牙齒松動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。因此，一旦出現這種情況，孕婦可以去醫院測個血鈣，明了缺鈣情況后，盡快補充鈣質。另外，孕期進食頻率增多，孕婦要注意口腔清潔。

2妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，因此孕期過程中，孕婦要注意飲食、營養，應進三高一低飲食，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，有助于預防妊高征。因此，孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜，少食過咸食物。一旦確認為妊娠高血壓要及時就醫，遵醫囑進行治療。

3關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

4小腿抽筋

小腿抽筋的情況，往往在夜間容易發生。但是，需要注意的是有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。另外，一旦出現小腿抽筋的情況，如果孕婦邊上有人，可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛，如果正巧身邊沒有人，孕婦可以采用踩踏法緩解抽筋現象。將腳蹬在墻面上，用力往下踩，反復兩到三次即可恢復正常。

孕晚期補鈣的方法1維生素D的攝入

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質劑，可以有效促進鈣劑的吸收。

2吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。

3不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

4鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，鈣補充劑最好不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。

孕晚期補鈣套餐推薦1牛奶咖喱土豆

眾所周知，牛奶中含有大量的鈣，大家補鈣的首選產品就是牛奶，但是土豆也含有豐富的營養物質，比如維生素、鈣、鉀等人體必需的微量元素。所以也只準媽媽們所首選的補鈣菜肴。

原料：土豆4個，牛奶200ml，鮮姜適量。

調料：咖喱粉兩勺，郁金香粉一勺，辣椒一個、適量植物油和香菜。

做法：第一步，土豆切成塊煮熟，香菜切碎，辣椒切丁，姜切成末;第二步，將姜末倒入油鍋內炸到適量，加入香菜、咖喱粉、辣椒和土豆翻炒;第三步，加入牛奶加熱至煮沸，加入香菜葉，再將它們放在烤盅內，用預熱過的烤箱高溫烤制5分鐘。

2芝麻拌醬面

芝麻拌醬面也是孕婦補鈣可以選擇的菜肴，里面含有脂肪和蛋白，還含有維生素A和維生素E，鈣，鐵，鎂等人體所必需的金屬元素，芝麻醬中所含的鈣元素尤其多，大約每100g中含鈣870mg，僅比蝦皮的含鈣量小一點，也是理想的補鈣食品。

3黃豆排骨湯

黃豆中含有大量的鈣元素，是孕婦補鈣的最佳選擇食品。據科學計算可知，每100g黃豆中含有367mg鈣。

原料：250g豬排骨、100g黃豆、3g蔥花。外加適量精鹽即可。

做法：第一步，用溫水將黃豆浸泡5小時以上，然后洗干凈;第二步，把豬排洗干凈剁成小塊;第三步，將準備好了的黃豆和豬排放入其中，加入適量清水，加蓋煮至沸騰，將湯里的泡沫撈盡，文火煲至少三小時，第四步，將精鹽和蔥花放入湯中，一道美味營養的黃豆排骨湯就做成了。

4燒香菇鵪鶉蛋

香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質——麥淄醇。這種物質被人體吸收之后會轉化成維生素D，而維生素D可促進鈣元素的吸收，并且增強人體抵抗細菌的能力。也是孕婦補鈣的首選菜肴之一。

原料：10個鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g姜。

調料：20g植物油，5g香油，10g淀粉，適量醬油、雞精和食鹽。

做法：第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼;第二步，接下來將青菜洗干凈之后切成條，用溫水泡軟后去蒂，切成片;第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋里炸稱金黃色，此時加入蔥、姜、香菇和青菜炒至熟透;第四步，最后放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。

5雞柳奶酪漢堡

雞柳中含有豐富的營養物質，比如鈣、鐵、磷、蛋白質及維生素，且所含脂肪量極低，適合孕婦食用。另外，奶酪中含有豐富的鈣質、維生素以及蛋白質等營養物質，是孕婦補鈣的首選菜肴之一。

原料：300g面條，100g雞腿肉，胡蘿卜、黃瓜、雞蛋個一個，姜蔥各5g。

調料：適量香油、鹽、雞精、醬油和醋。

做法：第一步，黃瓜和胡蘿卜洗干凈之后切成絲，用熱水過一下，把雞蛋煎成蛋皮之后切成絲。第二步，將放了切成片的姜和蔥的雞腿煮熟(最少十分鐘)，等涼了之后將雞腿撕成絲;第三步，用大火將面條煮熟，將煮熟的面條用冷水瀝干，倒入適量的香油以免面條會黏在一起;第四步，將面條放在碟子底部，上面撒上以上準備好了的各種調味料，也可以依據自己的喜好在放上其他的調味品，這道菜就算是做好了。