孕婦需要多少鈣？如何從食物中獲得充足的鈣？什么時候需要補充鈣劑？

下面我們就一點一點來了解孕期補鈣的知識。

孕期媽媽攝入的鈣在胎兒發育過程中發揮很多功能：

1. 構成胎兒的骨骼和牙齒；

2. 維持胎兒細胞的正常生理功能；

3. 參加胎兒的凝血過程；

4. 降低胎兒神經和肌肉的興奮性；

5. 是胎兒多種酶的激活劑等。

孕期營養素攝入需求的增加比在任何時期都更明顯，尤其在孕中晚期。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，推薦孕早期婦女應每日攝入鈣800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克，母乳1000毫克。

其實，孕早期與未懷孕時對鈣的需求沒有區別，而孕中、晚期及哺乳期，需要的鈣比則平時多了200mg。

整個孕期母親大約需要增加30克鈣以滿足胎兒的需要。

而孕媽媽是否需要補鈣，就要看飲食中鈣攝入是否充足：如果不足，那么母體的鈣將被動用消耗，嚴重者會引起母體骨密度下降，故部分孕婦有小腿抽筋、周身乏力、腰酸背痛、容易疲勞等癥狀。

想通過食物獲得充足的鈣，其實也不難。

首先，由于牛奶中的鈣易被人體消化吸收，所以需攝入一定量的奶。孕初期最好每天攝入400毫升的低脂奶或脫脂奶，孕中、晚期期每天要保證500-600毫升低脂奶，就能獲得較多的鈣。其次，要注意攝入豆腐、綠葉蔬菜等。

如果每天食用的食物中有足夠量的牛奶及奶制品（例如純奶、低脂奶、低脂奶、酸奶、奶酪等），一般是不需要額外補鈣的。

如果做不到，尤其在孕中、晚期，則需要額外補充鈣。

妊娠中晚期腿抽筋有一部分原因是由于缺鈣引起，這時適當補充鈣劑可以緩解腿抽筋。

但也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。這種情況下，補充鈣劑以后腿抽筋的癥狀并不能緩解，需要及時就醫，對癥處理。

維生素D的主要作用是促進鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內的沉積，還能調節血鈣的水平。

其實成人通過戶外活動，在紫外線作用下，皮膚即可合成足夠的維生素D來滿足機體的需要。但是，很多孕婦很少有戶外運動，導致缺乏或邊緣缺乏維生素D，這對孕媽媽和胎兒的健康可能非常不利。

所以《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議，孕婦每天總共需要400單位的維生素D。

妊娠晚期補鈣會造成胎兒頭太硬，孩子生不出來？

不科學！

胎兒明顯缺鈣時胎兒的頭的確比較軟，但補充充裕的鈣是不會造成胎兒頭太硬或是雙頂徑比較大而生不出來。

同成人不同，胎兒的顱縫并沒有閉合，所以在產道的擠壓下，胎兒顱縫是可以重疊的，此時雙頂徑會變小，從而胎兒可以順利地從陰道分娩。

不科學！

合理補鈣并不會造成胎盤老化，過期妊娠才是胎盤老化的最常見因素。

總而言之，合理補鈣，對母嬰健康有益。