碳酸鈣和檸檬酸鈣哪個好

檸檬酸鈣更好。

碳酸鈣是發現最早應用最為廣泛的一種鈣片，它的含鈣量高達40%，但吸收率較低，只有20-40%，且吸收需要有胃酸參與。而檸檬酸鈣雖然含鈣量只有20%，但吸收率高達將近80%，且其進入人體后利用率高，對腸胃的刺激性也較小。因此相對來說檸檬酸鈣更好。

碳酸鈣和檸檬酸鈣的區別

1、來源不同

一般是以貝類、蝦蟹、牡蠣為代表的海洋生物或者是各種動物骨骼為主。檸檬酸鈣是在檸檬酸中提取的鈣鹽，天然的檸檬酸在植物比如等果實中含量豐富。

2、消化吸收率不同

碳酸鈣產品一般含鈣量都比較高，人體吸收率也比較高，可以達到40%，它于水溶性差，溶解度低，難于吸收，在人體中吸收時需要消耗大量胃酸，干擾胃部酸性環境，影響正常的消化功能。

檸檬酸鈣的優點在于能溶解于水，PH值接近中性，吸收時不消耗胃酸，對于腸胃不會有刺激，也不會造成便秘等癥狀。

3、適用人群不同

碳酸鈣的適用人群包括：缺鈣人群、骨質疏松患者、腸胃功能好等人群，但是患有腸胃疾病、孕婦、哺乳期女性及兒童食用。

檸檬酸鈣因其容易吸收、且不會造成腸胃刺激等，更適合乳母、患有萎縮性胃炎、腸胃疾病、兒童、青少年、孕婦等人群。

檸檬酸鈣怎么吃好

1、與維生素D同吃

維生素D可促進小腸對鈣的吸收率，所以服用檸檬酸鈣片最好是與維生素D同吃。

2、按時按量

檸檬酸鈣對于人體來說，每天服用三顆就可以滿足人體的全部需要。但具體的用量應遵醫囑，根據自身病情確定具體用量，不宜過多。