補鈣效果哪家強？寶寶補鈣吃什么最好？孩子的補鈣佳品是什么？下面看看純牛奶、酸奶、奶酪、奶粉補鈣效果大比拼！

奶類及其制品幾乎含有人體需要的所有營養素，不但含鈣量高而且鈣的吸收率也高，是鈣的最好食物來源。

據調查，缺鈣仍是我國目前一個普遍的社會現象，在各個年齡段都有缺鈣的情況存在。鈣是構成骨骼、牙齒的重要成分。人體骨骼的含鈣量從出生到衰老其變化是有規律的，一般來說，生理性骨量減少是從40歲開始直到終身。從嬰兒到青少年時期，如果鈣攝入不足，步入中老年后，會更容易患骨質疏松疾病。

食物中鈣的來源以奶類及奶制品最好。奶類及其制品幾乎含有人體需要的所有營養素，不但含鈣量高，而且鈣的吸收率也高，是鈣的最好食物來源。

現在市場上奶類及奶制品這么多，選擇哪種補鈣效果更好呢？

• 理想的補鈣奶源

常見的奶類和奶制品有純牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。純牛奶包括需要冷藏的巴氏奶和不需要冷藏的盒裝原味牛奶，上面印著“純牛奶”三個字。酸奶也分為兩種，一種是純的原味酸奶，一種是加了果汁、果粒的調味酸乳。在等量的情況下，純牛奶和酸奶的營養價值是等質的，都含有豐富的鈣，并且很容易被吸收。

奶酪是含鈣最多的奶制品，非常容易被人體吸收，是補充鈣質和蛋白質的最佳選擇。

奶粉是鮮奶經脫水干燥制成的粉，包括全脂奶粉、脫脂奶粉、配方奶粉等，營養價值較高，也是鈣的優質來源。

從補鈣角度來講，純牛奶、酸奶、奶酪、奶粉選哪種都可以，根據個人喜好和口味來定。不過奶酪所含熱量較高，不宜過多食用。不喜歡喝牛奶的話，可以喝酸奶。如果存在乳糖不耐受、喝牛奶腹瀉的情況，可以選擇酸奶。需要低脂飲食的人群，如患高血壓、高血脂等，一般選用脫脂奶粉。

除了奶類和奶制品以外，豆類、堅果類、綠色蔬菜等也是鈣的較好來源。

• 促進骨骼健康僅僅喝牛奶是不夠的

為了促進骨骼健康，預防骨質疏松，僅僅喝牛奶補鈣是不夠的，還需要維生素D、維生素C、維生素K、礦物質鎂等營養素的綜合作用才能促進鈣的吸收和利用。除了喝牛奶以外，還應當多曬太陽，適當補充瘦肉、雞蛋、堅果，多吃粗糧、薯類和豆類，大量吃蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜，健骨效果非常好。

此外，如果缺乏運動，即使每天攝入足夠多的鈣，骨骼也未必堅實，因此，還需要堅持運動。