很多媽媽談到“鈣”，就覺得寶寶從小就要補！寶寶真的從小補？若添加輔食，什么食材補鈣比較好？平時存在的補鈣誤區(qū)在哪里？今天就給大家一一揭曉！

每次門診，都有爸爸媽媽問，身邊好多朋友都給寶寶買國外的鈣劑，不知道我的寶寶能不能吃？章醫(yī)生有沒有推薦的牌子呢？

我會說，一般情況不用補，補多了骨齡提早閉合，反而長不高。

但爸爸媽媽不死心，你說一般情況不用補，我也不知道寶寶夠不夠，我們家長自己該怎么判斷呢？

今天就和大家來聊聊補鈣的事，有標準有參考，這樣你就不會疑惑了。

喝奶的寶寶，需要補嗎？

實際上，母乳和配方奶能夠提供足夠的鈣質(zhì)，一般來說不用額外補。

根據(jù)2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，嬰幼兒鈣的適宜攝入量為：

0~6個月的攝入200mg；

7~12個月的攝入量為250mg；

1～3 歲：600 mg；

4～6 歲：800 mg。

母乳寶寶

我們的母乳中，鈣含量約為35mg/100ml，這意味著，6個月以前的寶寶，只要保證寶寶每天600ml奶量是不用額外補鈣的，1歲前寶寶喝夠700ml母乳，也能很好達到攝入鈣量。

那肯定媽媽有疑問，如果我鈣不夠了，寶寶會不會因為吃母乳而缺鈣呢？

如果母乳中的鈣含量不足，身體會自動將骨質(zhì)中的鈣脫出，保證寶寶的鈣量，那這樣下去，媽媽就會缺鈣，所以，需要補鈣的是媽媽而不是寶寶哦~

配方奶寶寶

配方奶含鈣量更高，可以達到50mg/100ml，這意味著，只要6個月以前寶寶喝夠400ml的奶量就足夠了，而1歲前的寶寶喝夠500ml配方奶，鈣量也足夠了。

所以，只要正常喂養(yǎng)寶寶，寶寶吸收也正常，1歲內(nèi)的寶寶不容易缺鈣。

但如果寶寶乳類食物攝入不足，腸道鈣吸收不良（維生素不足或缺乏、肝腎臟疾病影響維生素D的吸收、腹瀉等消化道疾病影響鈣吸收）、鈣需求量高（早產(chǎn)/低體重寶寶由于出生后追趕性生長，對鈣的需求量更大）、媽媽妊娠期鈣和維生素D攝入不足等等因素，就需要在兒保醫(yī)生指導下進行鈣劑的補充。

輔食寶寶如何挑選高鈣食物

添加輔食后，以下食物含鈣豐富也可以吃！

1、綠葉蔬菜

這位“補鈣小能手”非常低調(diào)的。

我們生活中的很多深綠色蔬菜，比如菠菜、小油菜、油麥菜等，含鈣量都不低，在《中國居民膳食指南》中，成人攝入蔬菜的推薦量為300~500mg，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠貢獻500mg鈣。

由此可見，綠葉蔬菜中的含鈣量是比較可觀的。

但是需要注意的是，由于蔬菜中的鈣大多以結(jié)合形態(tài)存在，再加上里面有草酸、植酸，會影響蔬菜中鈣的吸收率，但如果在吃綠葉蔬菜前，在水中焯一下，這樣就可以降低草酸、植酸阻礙鈣吸收成分的量。

所以，添加輔食后，吃綠葉蔬菜也會有一定的補鈣作用哦~~

豆類和豆制品

大豆和黑豆里面都含有豐富的鈣，如果寶寶都豆類產(chǎn)品不過敏，可以給寶寶嘗試一下哦~

需要注意的是，豆類是比較容易產(chǎn)氣的食物，所以還是不能多吃哦~

魚蝦貝等海鮮類

各種水產(chǎn)品中，也有豐富的含鈣量，像寶寶添加輔食后，蝦泥、魚泥也是一個非常好的選擇，而且魚類中的DHA含量也比較豐富。

常見補鈣誤區(qū)

說到這里，不得不說一下蝦皮、骨頭湯！

上下五千年的文化傳承中，骨頭湯、蝦皮是補鈣必不可少的食材，那骨頭湯個蝦皮真的是個“補鈣小能手”？

首先，骨頭里面確實含鈣豐富，但這些鈣都被鎖在骨頭里，不溶于水。有研究顯示，骨頭湯里的鈣含量非常少。

而且，骨頭湯中含有很多的脂肪，喝多了不僅不能補鈣，還會長胖。

再有就是蝦皮，他也的確含有大量的鈣，但蝦皮的含鹽量更高，100g的蝦皮中含有鈉5057mg，大約是12g的鹽。

我想，可能鈣還沒有補上，光吃鹽都已經(jīng)夠了.......如果有媽媽說選擇低鹽的蝦皮，那也是沒有用的。吃的量少，鈣不足，蝦皮中的鈣也不好吸收。

所以，要想補鈣，喝著牛奶，平常飲食均衡，一般都不會缺哦~~