你在備孕當中嗎？備孕當中的女性和準媽媽們都需要補充葉酸，那么關于補充葉酸你知道多少呢？

幾乎每個備孕的媽媽都知道應該補充葉酸，但大部分人都沒有get到補充葉酸的科學方法。關于葉酸的補充，其實存在著不少常人不知道的小知識點，下面一一為大家解答。

育齡女性為什么要補充葉酸？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。

此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形，在中國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等都與缺乏葉酸有一定的關系。

另外葉酸缺乏還可能引起早期的自然流產。

到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量、乳房、胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。

葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。

準爸爸也需要補充葉酸？

沒錯，不止準媽媽，準爸爸也應當適量的補充葉酸。

對于正在備孕的未準爸爸來講，葉酸是提高精子活力的重要物質。

當葉酸在男性體內的含量不足時，精液的濃度以及精子的活力都會下降，進而就會使得受孕幾率減小。

此外，由于葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，因此傳遞遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。

準爸爸體內葉酸水平如果太低，很有可能出現染色體異常，增加胎兒畸形風險。

所以，準爸爸在孕前最好與準媽媽一起補充葉酸，這樣更有利于優生。

葉酸補充的最佳時間與最佳劑量

葉酸利用能力基因檢測與風險評估于2008年已被中國疾病預防控制中心婦幼保健中心列為臨床應用指南，其建議如下：

葉酸補充的最佳時間是懷孕前3個月至整個孕早期。而且葉酸的補充應當延續到孕期結束，不可停頓。

補充葉酸的方式

含有葉酸的蔬菜和水果

例如萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等。

此外，動物食品、豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%。

葉酸補充劑

市面上有各種各樣的葉酸補充制劑，但備孕寶媽一定要注意，不要購買含量太高的補充劑，因為葉酸過量不止沒有好的作用，還可能會產生許多副作用~所以，按照科學建議，適量補充即可。

除此之外，備孕寶媽在補充葉酸的同時也應該補鋅，這是因為葉酸多了很可能會掩蓋維生素缺乏癥狀，干擾鋅代謝，導致備孕寶媽鋅缺乏。