如果出現少精弱精、精子不液化、精液顏色異常、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。因此，提高精子質量是男性備孕的必修課題，其中“體育鍛煉”最為關鍵的。那么，哪些運動最有效呢?

1.深蹲：深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。

運動建議：每次30-50個/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。

2.快步行走：通過快步行走，可以促進睪丸血液循環，提高精子質量。

運動建議：速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少于20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新的場所步行。(可根據自身狀況，自行掌握強度。)

3.提肛運動：提肛運動操作方便，走著、坐著、躺著都都能做。它主要作用是鍛煉PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。強壯的PC肌不僅可以預防男性前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，提高精子質量。

運動建議：慢慢收緊PC肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100個/組，2-3組/天。

4.游泳：研究顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會大大降低。

游泳不僅能提高抗病能力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環，這都有助于提高精子質量。

運動建議：由于對場地要求較高，可當愛好來培養，條件允許可適當游一游。注意不要長時間泡在水里，游完及時沖澡，避免皮膚疾病。

有強壯的體魄，保持良好的心態，充足睡眠，均衡膳食，才能生個健康寶寶!當然“養精蓄銳”不是一蹴而就，貴在堅持，想要孕育優質寶寶，準爸們得抓緊時間，先從培養優質的精子做起吧!