抗糖化新鮮蔬果少不了

比如番茄、葡萄、黃瓜、胡蘿卜等各種新鮮蔬果。像口味清甜的西蘭花其實也具有很好的抗氧化效果哦。西蘭花中富含胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質、β胡蘿卜素等多種強抗氧化劑，是天然的抗氧化劑哦~而且西蘭花中還有一種特殊的物質能刺激身體制造一種效果很強的抗癌活性酶。所以多吃西蘭花不僅能保持精神和體力，還能使身體更健康哦。

蔬菜要注意烹飪方式，從營養健康方面來說，蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。

抗糖化主食不要太精細

精制主食最好搭配粗糧一起吃。比如相對于普通白米飯，適當添加粗糧的雜糧飯 GI 會更低，從血糖管理的角度對身體是更健康的。

皮膚抗糖化攝入優質蛋白

蛋白質也是是人體三大營養物質之一，不可或缺。含優質蛋白的有各種魚類、白肉、蛋類等。有一種魚，每年產卵的季節從大海中逆流萬里，穿波逐浪、歷盡艱辛，只為了到達目的地。有的魚在旅途中筋疲力盡死去了，還有的難逃被熊捕食的命運，這種逆行的魚就是營養豐富的三文魚!三文魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素，ω-3能促進心血管健康，使皮膚煥發青春健康，而蝦青素具有強大的抗氧化功效。

當然，做菜同樣要注意烹飪方法，從營養健康方面來說，蒸>煮>炒>炸。

抗糖化除了吃這些也得跟上

適量運動

每天進行適量的運動，能夠促進血液循環，幫助加快身體新陳代謝，使人體內的毒素和過多的糖分經過汗液排出體外，幫助改善肌膚問題，防止老化、皮膚干癟等，一般建議每天運動1-2小時，運動完后飲用淡鹽水補充水分。

日常皮膚護理

糖化反應比較明顯的就是臉部皮膚出現變化，建議每天早晚做好護膚工作，清潔、保濕、防曬一定要做好。

規律作息

良好的作息是好皮膚、好身體的基礎，好好吃飯、好好睡覺才能好好抗糖化。