內啡肽和多巴胺的區別

多巴胺由快樂而生，會讓人更快樂;內啡肽由痛而生，具有鎮痛的作用。內啡肽就像雨后的彩虹，多巴胺就像那大美的夕陽和美麗的花朵。

多巴胺是人的獎賞、激勵和快樂中心

多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質，對人的情緒影響重大。當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質。根據，洛雷塔.布萊寧博士的研究，人類的祖先在經歷了長期的饑餓后找到了食物或發現了獵物時會分泌多巴胺。多巴胺給人的神經元建立了連接，當再次看到那些食物或獵物時會再次分泌。當玩游戲得到了高分、實現了短期或長期的目標、辛苦的付出得到回報、學會了一項新技能、發現了一個好玩的東西、演奏樂器、彩票中獎、加薪晉升、受到了表揚、完成一項驚險的挑戰等都會讓人產生多巴胺、產生快感。所以，從這個意義上講，物質獎勵也算精神獎勵(讓人得到了快樂與滿足)，精神獎勵也算物質獎勵(讓人在大腦中產生了多巴胺)。 當某件事能給我們帶來快樂時，就會激勵和促使我們下次還想再經歷，從而形成一項多巴胺回路。當然成癮的機制跟這是類似的，所以，我們要把這項原理用在對我們有利的事情上，而小心抽煙、酗酒等不良嗜好的影響。

內啡肽生于苦痛又能止痛

內啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質。內啡肽屬于“先苦后甜”型物質，一般當人的身體經歷疼痛后會產生，一位不常運動的人會較易產生，而對于運動員來說，他們必須超出自己的極限或比常人運動量更大才能產生。這實際上是人的一種自我保護機制，可減輕自我的疼痛感。人長期處于高內啡肽水平并不是一件好事，因為這通常意味著你的身體經歷了很大的創傷。所幸的是，人在哭、笑或者做拉伸運動時也會產生少量的內啡肽，這也是我們在健身房做器械時，當時很酸疼但過后很爽的緣故。

運動產生多巴胺還是內啡肽

運動產生多巴胺的同時還產生內啡肽。當然，除了這兩者，運動還會產生其他有利的化學物質。

內啡肽只是運動時釋放的許多神經遞質之一。體育活動還會刺激多巴胺，去甲腎上腺素和5-羥色胺的釋放。這些大腦化學物質在調節情緒方面起著重要作用。

無論您是遇到簡單的星期一憂郁癥還是更持久的抑郁癥狀，運動都可以幫助您改善情緒。

例如，定期運動可以對大腦中的血清素水平產生積極影響。升高5-羥色胺的水平可以改善情緒和整體幸福感。它還可以幫助改善食欲和睡眠周期，而食欲和睡眠周期通常會因抑郁而受到負面影響。

定期運動還有助于平衡體內壓力激素(例如腎上腺素)的水平。腎上腺素在您的戰斗或逃避反應中起著至關重要的作用，但是過多會損害您的健康。

您的大腦化學反應很重要。在許多情況下，您可以通過定期鍛煉等簡單的方法來改善大腦的化學反應。每周進行150分鐘的有氧運動是保持健康的重要組成部分。它可以增強您的情緒和精力，同時還能增強肌肉，肺部和心臟。