1
少低頭
研究表明，頭部每前傾10度，頸部后側的張力就增加3倍。
看手機也要選擇正確的姿勢，抬起頭時頸椎處于自然狀態，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持直立位。
看一段時間要停下來，看看窗外或去倒一杯水。一來休息一下，二來避免玩游戲刷微博時太投入而忘記保持姿勢。
另外，不要躺著玩手機，不要趴著玩手機，不要側躺玩手機。手機不宜過大、過重，可以借助器械支持手機，減少負荷。
2
養成良好的工作生活習慣
電腦屏幕不能低于視線水平，注意坐姿端正。工作之余多活動，多做昂首挺胸、伸長脖子的動作。
抽空做做姿勢訓練，即背靠墻保持耳、肩、髖一條直線。睡覺時不要枕太高的枕頭，注重頸部保溫，避免風寒。
3
多參加健身運動
管住嘴，邁開腿，保持正常體重，都有助于減少頸部脂肪異常堆積。
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