下巴抬升

盡可能多地抬起下巴。為了使這項運動更有效率，您需要坐在椅子上并向后傾斜頭部。

嘗試盡可能地向前壓您的嘴唇，并保持該姿勢5至10秒。嘗試盡量放松肌肉，重復兩到三次。

持續您的姿勢

持續保持以下姿勢10至15秒。

在這個運動中，您首先要用手臂摟住自己。接下來，開始伸展您的脖子。試著盡量保持背部挺直。

當您發現自己已達到極限時，做一個深呼吸并數到10或15。最后，回到起始位置。

這是對抗松弛皮膚簡單而有效的方法。做這個運動時，一定要保持您的頭部伸直。

降低嘴唇邊緣并向下拉伸五秒鐘。再回到正常位置。重復這個練習五次，直到您感到肌肉疲憊。

坐在椅子上

第四個運動應該坐在椅子上進行。保持背部挺直，并在嘴唇之間穩住一隻鉛筆。做這個動作時不要移動頭部。

接下來，您需要使用鉛筆在空中寫下您的名字，或者至少寫幾個字母。暫停并重復此動作一次。

運動您的頸部肌肉

這項運動非常適合頸部肌肉。通過練習，它將有助型塑您的面部輪廓和瘦您的臉。

要做這個運動，請將頭部向右傾斜并進行運動，就好像您試圖用耳朵觸摸您的肩膀一樣。

同時，用右手給您的左太陽穴施加一點壓力，就像您試圖阻止您的頭部活動一樣。保持此姿勢10秒鐘，然后在另一側重復。

嘴唇和臉頰

對于這個練習，首先您需要深呼吸。然后，擠壓您的嘴唇，并讓您的臉頰膨脹。

將雙手放在臉部兩側，遮住耳朵和臉頰。現在，給您的臉頰施加一些壓力，這樣您就必需繃緊您的面部肌肉。

試著保持這個姿勢五到六秒鐘，之后放松及休息。重復這個練習五至六次。

口部

在接下來的練習中，閉上嘴巴并以抵抗牙齒的方式向您的嘴唇施壓。嘗試稍微向前移動您的下頜。

將食指放在下巴上，并嘗試去克服手指施加給下巴的阻力。用你的面部肌肉按壓下巴。

在放松和拉緊肌肉之間交替。重復10次。

下巴

這項練習是最重要的練習之一。這是八個系列中最后也是最困難的一個，目的在加強您舌頭和下巴下的肌肉。

做這個運動時，將兩個拳頭放在下巴下面。支撐您的舌頭來抵抗靠近您牙齒的嘴巴頂部。

向上用拳頭加壓，形成抵抗舌頭的阻力。保持這種壓力30秒。然后，放松肌肉五秒鐘，并重復10次。