飲食生活的改善

為了預(yù)防或是改善痛風(fēng)及高尿酸血癥，醫(yī)師推薦一天的嘌呤核甘酸攝取量應(yīng)該低于400mg。除此之外還要遵守以下5個(gè)要點(diǎn):

遵守1日應(yīng)攝取的卡路里量

調(diào)整飲食、取得營養(yǎng)均衡

多吃可以中和尿酸、讓身體變堿性的食品

1日喝水約2公升

鹽分及糖分的用量控制

營養(yǎng)均衡、堿性食品、低鹽低糖

讓身體維持在堿性的狀態(tài)，可以減少尿酸結(jié)晶、促進(jìn)尿液排泄，就可以改善痛風(fēng)的癥狀喔。再加上積極攝取蔬菜、水果等維他命及纖維質(zhì)，讓身體更「堿」康。此外，痛風(fēng)嚴(yán)重時(shí)也有可能引發(fā)高血壓，所以減鹽減糖的飲食習(xí)慣也可以降低罹患高血壓的機(jī)率、并減少腎臟的負(fù)擔(dān)，就不會(huì)有排泄不良的問題。

世界衛(wèi)生組織建議的一日鹽分?jǐn)z取量是未滿5g的喔，所以喜歡重咸重口味的你該注意一下了!!

另外，喜歡大量攝取糖分的人罹患痛風(fēng)的機(jī)率比一般人多了約2倍左右，尤其是果糖的攝取量過多時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)再提高1倍喔!

常吃甜食、零食餅干除了會(huì)導(dǎo)致肥胖之外，也會(huì)讓痛風(fēng)找上你。所以凡事都不能過量，均衡的攝取營養(yǎng)才是最重要的。

水的利尿功能

一天喝約1.5~2公升的水就可以幫助預(yù)防痛風(fēng)癥狀。甚至可以多喝咖啡、綠茶等具有利尿作用的飲品，效果會(huì)更好。

有研究指出:一天喝5~6杯咖啡的人，比起一天喝1杯或不喝的人，更不容易罹患痛風(fēng)。(不過還是要適自己的體質(zhì)去攝取，不要預(yù)防了痛風(fēng)，卻開始心悸喔!)

酒精限制

酒精會(huì)在肝臟中被分解為乳酸及尿酸，所以攝取酒精后體內(nèi)的尿酸含量會(huì)比平常還要高出許多。再加上、喝酒過后容易有脫水癥狀，更不容易從體內(nèi)排毒、排尿(尿酸)。

除此之外，喝酒時(shí)的下酒菜及喝酒的時(shí)間都很容易造成肥胖問題。肥胖、也是導(dǎo)致痛風(fēng)癥狀的主因之一。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

攀巖、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)也許會(huì)造成反效果，但適度的身體鍛鍊(如:慢跑、瑜珈)可以預(yù)防痛風(fēng)、也可以減少肥胖問題喔。

不過，無氧運(yùn)動(dòng)容易形成乳酸堆積，會(huì)使身體呈現(xiàn)酸性，并促使腎臟不得不再吸收更多的尿酸、造成排泄不良。

所以，改善痛風(fēng)最有效的運(yùn)動(dòng)是「有氧運(yùn)動(dòng)」。推薦可以嘗試慢走、騎腳踏車、游泳、水中慢走等運(yùn)動(dòng)。即使時(shí)間不長也沒關(guān)係，一天約15分鐘、一週3天左右的程度，你就可以看到有效的改善喔!

反之，為什么劇烈運(yùn)動(dòng)(無氧運(yùn)動(dòng))會(huì)造成反效果呢?

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使身體的肌肉組織快速分解(ATP→ADP)，如此一來細(xì)胞中所含的嘌呤就會(huì)大量的釋出，引起痛風(fēng)癥狀。或是激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗，腎的血流量驟減、尿酸堆積。

嘗試適量的飲酒、并多多補(bǔ)充水分才可以預(yù)防身體的尿酸堆積喔!!