怎么判斷水腫還是肥胖

一般人可能不太會分辨自己是不是水腫型肥胖，營養師提供一個簡單的判斷法，若中了以下任一點，都有可能是水腫型肥胖喔!

1、即使睡眠充足(8小時或以上睡眠)，但仍然感到疲倦、眼皮沈重，容易沉睡。

2、四肢纖幼唯獨小腹依然突出。

3、大便不易成型，質地較黏并容易黏在馬桶上，不易沖走。

4、頭皮油膩、容易受暗瘡及濕疹問題困擾。

5、 體態浮腫，脷苔厚實且發黃。

6、 用手指按壓腳踝位置，按下后變白且兩秒后依然未回復紅潤，甚至皮膚未能即時彈回。

水腫型肥胖怎么調理

1、低鹽高鉀

可以適量攝取含鉀蔬果，包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果、奇異果等，幫助身體裡的鈉排出，可消除水腫;第二就是少吃加工腌製食品，購買前可以注意一下營養標示，看鈉含量是否過高;再來就是適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等，烹煮時調味可用辣椒、洋蔥、黑胡椒取代人工調味料。

2、慢慢喝水

身體水腫了，才更應該多喝水!如果平常喝水量不足，身體處于缺水狀態，反而開啟滯留水分的機制，因此多喝水、增加代謝，才能幫助改善水腫狀況，趙函穎建議大家要小口小口喝溫水，每天喝2000c.c以上的水效果最佳，如果飲食篇種口味，就還要再增加300c.c。

3、增加活動量

平常沒有運動習慣的人，可從「爬樓梯」開始，上下班或回家不要坐電梯，改為爬樓梯，并經常按摩小腿和用熱水泡腳，增加身體的活動量，提升循環代謝。