孕婦怎么坐瑜伽球有助于順產
2021年04月10日 18:47閱讀次數：1091
孕晚期的準媽媽多運動有助于順產，運動的方法有很多，其中一個就是瑜伽球。下面一起來看看孕婦怎么坐瑜伽球有助于順產吧。
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坐立搖晃
孕婦坐在瑜伽球上隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆骨的肌肉，增加其彈性，對生產時其產力是有好處。
2
坐立抬腿
在瑜伽球上坐穩了，然后抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。
3
劈叉下壓
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
4
躺式伸展
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
5
孕婦做瑜伽球要注意什么
1、練習過程中要把握好時間，不易練習過久。
2、瑜伽球的動作比較多，應選擇動作幅度小的動作練習。
3、練習前最好穿一些寬松舒適的衣服，避免影響到練習。
4、應在專業教練的陪同下練習，以免過程中發生意外，比如從球上掉下來。
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