而立之年的準爸爸李黎(化名)有讓人羨慕的工作，有身懷六甲的妻子，然而一切美好都斷送在一場馬拉松賽上。在2015年合肥國際馬拉松半程賽中，在即將沖到終點線時，他突然心臟驟停，永遠停下了自己的步伐，讓家人和朋友痛心不已。

第一次跑半馬|準爸倒在終點線前

上午8點整，2015合肥國際馬拉松賽暨全國馬拉松冠軍賽在渡江戰役紀念館北廣場鳴槍起跑，此次大賽總共2萬多名選手前來參加。在這些選手中，很多業余愛好者參加的是21.0975公里半程馬拉松賽。發令槍后，選手們爭相往前沖。

上午10點30分左右，參加半程馬拉松賽的業余選手們正陸續沖線，一名男選手在21公里處突然倒地，現場工作人員立即報告醫療保障組，醫務人員現場檢查，該選手心臟驟停，神志不清，呼之不應。“當時醫護人員就對選手進行了搶救，一邊做心肺復蘇，一邊做人工呼吸。”一位目擊者說，現場搶救完后，又將傷者送上救護車轉至附近的濱湖醫院。

一位知情者告訴記者，被搶救的男子叫李黎，今年30歲，在合肥某航空公司安保部工作。“他是快沖過終點時，突然倒下的。”一位身穿藍色隊服的男子說，當時醫護人員現場進行了搶救，發現情況不好，就趕緊派救護車送來的。“他身體挺好的，也知道怎么就突然這樣了。”

就在記者在急診室外等待時，不斷有李黎所在公司的同事和領導前來探望，懇請醫護人員全力搶救。他的妻子和岳母坐在搶救室門口的凳子上焦急等待，兩人眼圈紅腫泛著淚花。昨天下午兩點，醫生宣告經搶救無效死亡。

教練|不是身體好運動就沒危險

一位來自沈陽的帶隊教練稱，每年的馬拉松賽事都會出現意外狀況，“業余選手沒有經過長時間的訓練，半程馬拉松20多公里一般很難堅持下來，比如跑動中不能低頭撿東西、系鞋帶，只要低頭基本就暈倒了。”該教練稱，專業選手每月至少要跑200公里的路程，半程馬拉松要求選手每月至少跑100公里。“不是身體好就沒危險，必須多鍛煉才行。”

這名教練稱，參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上，放棄比賽。要學會合理分配體力，切忌因興奮在出發和沖刺時用力過猛。比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗時，應停止跑步。“在馬拉松猝死個案中，大多數人是因為心臟病突發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。”

避免悲劇|準爸準媽運動必知

盡管馬拉松挑戰的是體能極限，但運動不該背離快樂本質，更不能用生命來奔跑。尤其是當了準爸爸準媽媽，美好的人生剛剛要展開，一定要盡量把風險降至最小。運動時有哪些注意事項?哪些運動更適合準爸爸準媽媽呢?

1.散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

2.慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

3.游泳

4.瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

5.普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。