要想奶水充足新媽媽要做到以下幾點：

1.保持愉快、多休息。

心情愉快、睡眠充足有利于新媽媽催乳素的分泌，促進泌乳。媽媽最好和寶寶同步睡覺，減少干擾。家人要多辛苦分擔些家務哦~

2.增加吸吮時間或次數。

母乳不夠主要就是因為吸吮不夠。媽媽應多喂寶寶，新生兒每次吃奶一般在10-20分鐘，1-3個月的嬰兒每天吃奶不少于8-10次。寶寶睡覺時，不到3小時就要捏捏小耳朵弄醒TA吃奶哦~

3.避免“乳頭錯覺”。

一般只要用3次奶瓶寶寶就會產生乳頭錯覺，而拒吃母乳。所以，寶寶出生后一定要盡早吸吮媽媽的乳頭（半小時內），并且24小時都和媽媽待在一起，餓了就喂，避免早早用奶嘴、奶瓶。

4.哺乳期避免服用避孕藥等影響泌乳的藥物。

5.飲食宜先清淡后營養。

產后應避免立即進食高脂高蛋白飲食，初乳過于濃稠反倒會引起排乳不暢。分娩后1周內應以低脂低蛋白流質為主，逐漸增加鯽魚、鰱魚、豬蹄湯等高營養食物。另外，黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻也可以多吃點，利于下奶。

6.掌握哺乳技巧。

新媽媽應兩側乳房交替哺乳，每次每側最好吃夠20分鐘，才能讓寶寶吃到乳房后半部儲存的“后奶”。后奶脂肪多，熱量是前奶的2倍。

如果因為媽媽或寶寶生病或其他原因不能哺乳，也要及時排空乳汁。每天擠奶次數不少于6～8次。

乳房過度充盈時，可先熱敷一會，擠出部分乳汁，乳暈變軟后再喂寶寶，便于寶寶含住大部分乳暈和乳頭。

另外，三餐后及時吸出乳汁，也可以增大產奶量。