懷孕10周飲食注意什么：補(bǔ)充鈣

懷孕10周的孕婦要注意補(bǔ)充鈣，因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致孕婦四肢無(wú)力、頭暈、貧血、妊娠高血壓等癥狀，而且會(huì)影響胎兒的發(fā)育，因此，懷孕10周的孕婦應(yīng)該每天補(bǔ)充800毫升的鈣。

孕婦可以通過喝牛奶或奶粉來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，也可以吃醫(yī)生開的鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)。豆腐、骨頭湯和蝦皮也含有豐富的鈣質(zhì)，孕婦可以多吃來(lái)補(bǔ)鈣。

懷孕10周飲食注意什么：多喝水

懷孕10周的孕婦要多喝水，不僅可以洗滌身體，還能軟化大便，促進(jìn)腸胃內(nèi)食物蠕動(dòng)，能有效預(yù)防便秘。水果和蔬菜汁，孕婦可以適量的飲用。

孕婦每天喝水量應(yīng)該保證1600毫升，最好每隔2小時(shí)喝一次水，一天控制在喝水8次左右。孕婦也可以早上起來(lái)盒300毫升水，午餐后一小時(shí)一杯，睡前1小時(shí)喝半杯水，其余時(shí)間合理分配喝水，這樣可以保證孕婦24小時(shí)內(nèi)不缺水。

孕婦喝水要注意不能把喝果汁飲料當(dāng)做喝水，飲料和冰水也不能喝，對(duì)胎兒不利。

懷孕10周飲食注意什么：補(bǔ)充碘

懷孕10周的孕婦應(yīng)該補(bǔ)充碘。因?yàn)榧谞钕偎厥谴龠M(jìn)大腦和骨骼發(fā)育的重要原料，只有母體內(nèi)甲狀腺充足才能保證胎兒大腦的發(fā)育正常。而碘是合成甲狀腺激素的原料，孕婦如果缺碘的話，出生后的胎兒可能會(huì)智力低下，個(gè)子矮小，甚至可能得克丁病，因此，懷孕10周的孕婦要補(bǔ)充碘，最好是通過食用加碘鹽補(bǔ)充，但也不能過多，每天應(yīng)該控制在5-6克。

除了食用加碘鹽補(bǔ)充碘，孕婦還可以通過一些食物補(bǔ)充碘，比如蝦皮、貝類、海帶、紫菜等。

懷孕10周飲食注意什么：補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月和孕早期，孕婦都需要補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形。所以，懷孕10周的孕婦要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸。

孕婦可以通過服用葉酸片補(bǔ)充葉酸，也可以通過食物補(bǔ)充葉酸，比如莧菜、菠菜、蘆筍等綠葉蔬菜。

懷孕10周宜吃食物

孕婦的一日三餐要營(yíng)養(yǎng)均衡。懷孕10周的孕婦建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧，以預(yù)防孕期便秘。同時(shí)還要保證蛋白質(zhì)的攝入。

1、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、奶酪。

懷孕10周健康食譜推薦

雞肉鮮湯燒小白菜

做法：

1、將小白菜洗凈去根，切成10厘米長(zhǎng)的段，用沸水焯透，撈出用涼水過涼，瀝干

2、油鍋燒熱，下蔥花，烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞肉和小白菜

3、武火燒沸后，加入雞湯、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盤內(nèi)即可

功效：這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素c，有利于孕早期寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

青檸煎鱈魚

做法：

1. 將鱈魚洗凈，切塊。

2. 鱈魚內(nèi)加入鹽腌制片刻，擠入少許青檸檬汁。

3. 將備好的鱈魚塊裹上蛋清和淀粉。

4. 鍋內(nèi)放油燒熱后，放入鱈魚煎至金黃，裝盤時(shí)點(diǎn)綴青檸片即可。

功效：鱈魚屬于深海魚類，脂肪中的DHA含量相當(dāng)高，是有利于胎寶寶腦發(fā)育的益智食品，加入適量的青檸檬汁，適合愛吃酸味的準(zhǔn)媽媽食用。

健康小貼士

懷孕是女性一生中最特殊的階段，這期間孕婦應(yīng)該注意飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為體內(nèi)胎兒健康成長(zhǎng)打下基礎(chǔ)，也為新生兒早期和今后的消化、免疫、腦部和體格發(fā)育打下基礎(chǔ)。