隨著性生活觀念的改變，更加凸顯了和諧性生活的重要性。新媽媽們在享受初為人母的喜悅的同時，往往在忍受不為人知的痛苦和尷尬。比如說陰道松弛、陰吹、性生活不和諧,或者一打噴嚏、咳嗽就會漏尿等情況。遇到這類尷尬問題該如何解決呢？其實很簡單，縮陰、可幫助女性提高夫妻性生活質量。下面教女人可以在家自練的縮陰功，讓女人輕松縮陰。


公車上練習的動作
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

隨時隨地在家都能做的
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

床上的運動技巧
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。


仰臥伸腿
產后媽媽將臀部放在床沿后并仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，防止下滑，然后雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身并靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。這樣就有利于改善產后陰道松弛。

平躺抬腿
這個運動相對來說比較簡單，平躺在床上，然后雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，讓小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;并在此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

縮肛鍛煉
縮肛運動對于改善產后陰道松弛有很大的幫助，并且沒有什么限制，隨時隨地都可以做。但是盡量是選擇在每天早晚空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。

立式鍛煉
站立，雙腿微分開，差不多與肩同寬，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。這也是改善產后陰道松弛的一大方法。


看完了上面的方法，你學會了么？在家也能練習縮陰功，其實就是這么簡單，沒有任何的時間和空間的限制。只要一把椅子，就可以在緊張忙碌的辦公室里面進行縮陰運動了，還不趕快行動起來。

當適當的縮陰鍛煉也無法彌補這個遺憾，不僅僅是自己沒有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時候，就要使用藥物了。藥物的最大好處在于,它可以將已被破壞的“愛肌”恢復。有效清除陰毒，維持身體內部的酸性環境等等。當然,偉大的媽媽,最好的目標當然是,今年20歲,明年18歲,打敗小三,斗法二奶。 

網上銷售的“縮陰產品 縮陰藥物”種類繁多，產品參差不齊，媽媽們往往面對這么多的各類產品，不知所措。民間的婦女協會經過多方總結和和評選，根據全國百萬網友共同評比，結合網絡銷量、好評數量采集了一款非常好的縮陰產品，千黛斯眾望所歸名列首位，所以建議媽媽們可以體驗一下在家輕松縮陰帶來的改變和快感。


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