什么是五點支撐法，五點支撐法怎么做？

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。

隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。

或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。

拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

注意事項

拱橋式鍛煉五點支撐法較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負荷較小。

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拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。

拱橋式鍛煉四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。

作用原理

增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。

禁忌癥

腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止使用此方法。

總結

拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用于有頸椎疾患的人。四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。

做拱橋式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉并休息，必要時到醫院就診。