飯后多久可以跑步?

一般來說，飯后一個小時到兩個小時之后可以慢跑。

具體分析：

按運動強度來說：

1、散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。

2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。

3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說：

1、如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。

2、如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯后多久可以跑步：運動后泡澡效果好

1、泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。

2、每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

3、此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。

4、如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

飯后運動危害

1、很多運動教練表示，運動需要大量的血液來提高氧分。

2、如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現就是飯后運動肚子痛。

3、久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。

4、諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。

建議：

所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯后如何運動

首先：

飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次：

飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

飯后運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。