胸部下垂運動恢復方法:
1、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
說明:
乳房組織并無肌肉,不能通過鍛煉使之增大,但鍛煉可增強乳房下面的胸肌,胸肌發達可使乳房突出,更能增加胸部彈性。
熱敷:
每天晚上臨睡之前,用熱毛巾敷在乳房的兩側,然后用手掌按摩,堅持一個月,乳房就會隆起,兩到三個月之后就會非常明顯。
注意,熱毛巾不要太熱,時間最好在三到五分鐘。
豐胸運動:
可以采取上文推薦的運動,或者做以下的運動:
腰胯運動向上展:
1、兩腿并攏,雙手扶胯。
2、手臂抬起,向頭后方用力,盡量展胸,同時分腿。
3、共8——10次。
平躺握物提升胸部:
1、平躺于長方凳上,徒手或拿啞鈴,亦可用礦泉水瓶代替。
2、雙臂垂直向上舉,拳心相對,用力向下拉開。
3、向下拉開同時,胸向上挺起。
4、收回手臂,恢復動作2為一組動作完成,共反復15-——20次。
拉肘展臂擴胸運動:
1、胸前屈臂握拳向后拉肘。
2、胸前屈臂握拳向后展臂。
3、1、2為一組動作完成,共10——12次。
說明:
熱敷和淋浴的作用一樣,都是為了讓乳房的血液更加循環。
經常鍛煉能夠鍛煉胸大肌,讓胸部的肌肉更有張力和韌性,從而托住乳房,避免下垂。
方法一:
1、雙手抱住整個乳房,輕輕按壓胸部周圍的組織,每次按壓停留3秒。
2、張開雙手,分別在乳溝的位置從下向上按壓,一直按壓到乳房外側。
3、按摩完之后,再在乳房之間做8字型的按摩。每個動作重復按摩6次,每次持續按摩30秒。
方法二:
站在桌子旁邊,伸直雙手,手掌撐住桌面上。身體慢慢向后仰,直到后仰到最大限度。
保持這個姿勢5秒,然后恢復到開始姿勢,重復這個動作20次。
方法三:
1、雙手合十放在胸前的位置,雙手離胸至少15到20厘米。
2、肩膀放松,手肘和手掌垂直,手肘向外擺出。
3、吸氣,收緊腹部,微微弓起背部。呼氣,用力將合十的雙手向前推,保持向前推10秒,然后恢復到開始動作,再重復練習6次。
說明:
按摩乳房能夠促進胸部淋巴管運輸脂肪,對豐胸可以起到作用。
游泳,對年輕女性,更是理想健身豐乳的活動。
水不但有對乳房的“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉,更可達到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態的效果。
1、無論是走、坐、站,我們都要保持挺胸收腹,這樣胸自然就會挺起來。
2、睡眠的時候不要俯臥,最好仰臥側臥,讓胸部得到休息。
3、晚上一定要摘掉文胸睡覺,不要戴文胸過夜,那會讓你的乳房受到傷害,得乳腺疾病的幾率增加。
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