做運動

胸部下垂運動恢復方法：

1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

說明：

乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，更能增加胸部彈性。

熱敷+鍛煉

熱敷：

每天晚上臨睡之前，用熱毛巾敷在乳房的兩側，然后用手掌按摩，堅持一個月，乳房就會隆起，兩到三個月之后就會非常明顯。

注意，熱毛巾不要太熱，時間最好在三到五分鐘。

豐胸運動：

可以采取上文推薦的運動，或者做以下的運動：

腰胯運動向上展：

1、兩腿并攏，雙手扶胯。

2、手臂抬起，向頭后方用力，盡量展胸，同時分腿。

3、共8——10次。

平躺握物提升胸部：

1、平躺于長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替。

2、雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開。

3、向下拉開同時，胸向上挺起。

4、收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反復15-——20次。

拉肘展臂擴胸運動：

1、胸前屈臂握拳向后拉肘。

2、胸前屈臂握拳向后展臂。

3、1、2為一組動作完成，共10——12次。

說明：

熱敷和淋浴的作用一樣，都是為了讓乳房的血液更加循環。

經常鍛煉能夠鍛煉胸大肌，讓胸部的肌肉更有張力和韌性，從而托住乳房，避免下垂。

按摩豐胸

方法一：

1、雙手抱住整個乳房，輕輕按壓胸部周圍的組織，每次按壓停留3秒。

2、張開雙手，分別在乳溝的位置從下向上按壓，一直按壓到乳房外側。

3、按摩完之后，再在乳房之間做8字型的按摩。每個動作重復按摩6次，每次持續按摩30秒。

方法二：

站在桌子旁邊，伸直雙手，手掌撐住桌面上。身體慢慢向后仰，直到后仰到最大限度。

保持這個姿勢5秒，然后恢復到開始姿勢，重復這個動作20次。

方法三：

1、雙手合十放在胸前的位置，雙手離胸至少15到20厘米。

2、肩膀放松，手肘和手掌垂直，手肘向外擺出。

3、吸氣，收緊腹部，微微弓起背部。呼氣，用力將合十的雙手向前推，保持向前推10秒，然后恢復到開始動作，再重復練習6次。

說明：

按摩乳房能夠促進胸部淋巴管運輸脂肪，對豐胸可以起到作用。

游泳

游泳，對年輕女性，更是理想健身豐乳的活動。

水不但有對乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉，更可達到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態的效果。

乳房日常護理

1、無論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會挺起來。

2、睡眠的時候不要俯臥，最好仰臥側臥，讓胸部得到休息。

3、晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過夜，那會讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。

飲食方法

多吃堅果、種子類食物。

含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物，最重要的是種子的衣膜都是可以促進性腺發育的。

不少專家都建議斷奶后想豐胸的媽媽多吃點玉米，營養成分高對身體又很有好處。