飲食方面

1、在固定地點吃東西，別一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯;用餐時花點時間細嚼慢咽慢慢吃，別一下子吃太多。

2、飲食少油，特別是別吃沙拉油或者是不好的回鍋油。多補充好油，特別是亞麻油酸或者是魚油。

3、千萬別吃到飽才停下來，等你覺得吃飽時，往往已吃得太多了，餐餐只要吃八分飽即可。

4、用完餐后，千萬不要只是坐著不動，起身洗碗或者是散步、輕松地動一動，不但幫助消化也能防止累積小腹。平常也別老是坐著，不妨能多做點有氧運動。

5、每天多喝水，至少1500到2000c.c.，按照各人體重不同而有不同。

生活習慣方面

1、養成良好排便習慣，排便不順的時候不妨能多吃含纖維質的食物并常常按摩肚子來改善。

2、無論做任何事都要抬頭挺胸，別駝著背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。

運動減肚子

1、揉擦腹部

該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

5、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

6、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

啤酒肚是怎樣來的

1、每個人的身體狀況與基因不一樣，引發啤酒肚的可能性也不同。通常來說，青少年有啤酒肚一般是吃太多、太快，或者是營養過剩。

2、對成年男性特別是中年人來說，按照科學上的說法，男人的體內有大概300億個脂肪細胞，隨著年齡增長，體內基因、荷爾蒙還有新陳代謝都有變化，這些細胞也就會更增重點。

3、因此幾乎每一個男人在30歲后體重總會增加，而女性30歲的時候也早過了新陳代謝旺盛的年紀，想要減肥瘦下來更得比20出頭的年輕美眉們花時間還有精力!

4、由于體內隨著年紀增長而引起的變化，加上現代人普遍缺乏適度運動量，長時間久坐，飲食上又總是大量攝取過多精致淀粉類還有高熱量食物，因此男性一般會有啤酒肚、女性則會出現蘋果型或西洋梨形身材。除此之外，還有一個大家會忽略掉的啤酒肚元兇：睡眠不足!

5、當人的睡眠品質變差，人體荷爾蒙的分泌也會不正常甚至減少，缺乏荷爾蒙會讓體內脂肪組織增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚!

日常注意事項

1、進食速度不要過快

吃東西速度太快容易引起消化不良還有食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會很凸出，只要改變進食的速度就能改善。

2、不要暴飲暴食

進食量超過胃能接受與容忍的范圍，容易把胃的容量撐大，只要少量多餐就可以了。