基礎代謝率計算公式

根據性別計算公式：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

普通計算公式：

基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的算法是：

坐式生活方式(極少運動) 基礎代謝*1.15

輕微活動，日常活動 基礎代謝*1.3

中等強度健身(每周3-4次運動) 基礎代謝*1.4

大強度健身(每周4次以上) 基礎代謝*1.6

專業運動員(每周6次以上) 基礎代謝*1.8

小貼士：測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時(但要保持清醒)，室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h(千焦/平方米/小時)，即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。

基礎代謝率的影響因素

1、體表面積：身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恒定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。

2、年齡性別：女性的基礎代謝率略低于男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以后隨著年齡的增長而逐漸降低。

3、環境溫度與氣候：環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境(20～25℃)中，代謝最低;在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高;當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

4、甲狀腺功能：甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。

5、其它因素：影響人體基礎代謝率的還有藥物及交感神經活動等一些因素。

如何提高基礎代謝率

1、充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。

4、按時吃早餐

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。

7、增加身體肌肉量

增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了。