bmi計算公式及標準

身體質量指數 (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米)

男生標準體重計算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 標準體重。

女性標準體重計算公式：(身高 - 70)× 0.6 = 標準體重。

國際WHO組織的標準體重範圍為 BMI 介于 18.5 到 24.9 之間;

亞洲人士的標準體重範圍為 BMI 介于 18.5 到 22.9 之間;

年輕者適用較低的 BMI 值，年長者則適用較高的 BMI 值;

而最健康的 BMI 值為 21~22;

若身體質量指數超過 24.9 為過重，超過 29 為肥胖，若超過 40 則為嚴重肥胖。

BMI過高或過低有何健康問題

無論體重過輕或過重，都會引致不同的健康問題，嚴重者甚至可導致死亡。

若體重過重，引致肥胖并對健康造成不良影響，增加患上以下疾病的風險：

糖尿病

高血壓及心血管疾病

膽囊疾病

關節炎

癌癥，如結腸癌或乳腺癌

抑郁等精神或心理疾病

若體重過輕，會因營養不良而增加患上以下疾病的風險：

免疫功能受損

呼吸系統疾病

消化系統疾病

癌癥

骨質疏松癥

如何維持理想的BMI指數

要控制體重，就要養成健康的飲食習慣與恆常的運動習慣，兩者缺一不可。

健康飲食，減少熱量的吸收

留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量，奉行「三高一低」的飲食塬則

減少進食加工食物，如午餐肉、火腿

減少進食煎炸、肥膩和高油的食物

減少進食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物

多進食水果和蔬菜，以及豆類、全谷類和堅果

恆常運動，增加熱量的消耗

運動可消耗體內多余的脂肪，有助減低患病風險及死亡率。世界衞生組織建議，成年人每週應進行150分鐘或以上的中等強度帶氧體能活動，如慢跑、快步行、踏單車。

如何知道所做的運動屬于中等強度呢?我們可透過簡單的説話測試而得知。如果您在運動時還能和別人如常談話，表示您的運動強度是中等的。如果您在運動時喘氣、呼吸較急促，且無法和別人如常談話，則表示您所做的運動屬劇烈運動。

根據世界衞生組織的建議，每星期減1-2磅是較合理的 減肥 目標。如要減去1磅脂肪，要額外消耗3,500卡路里的熱量。另外值得留意的是，如果磅數下降得太快，就要找出塬因，了解是因為水分減少還是脂肪減少。若減磅過度，可能會對心臟造成負荷。