控制好室溫

冬天到了，氣溫降低，女性應該做好保暖工作，以免造成“宮寒”，但是要想在冬天懷上寶寶的話，也要稍微注意控制室內的溫度，不要開太高，最好是在23-25℃左右，否則是會對備孕男性的精子質量有一定影響的。

保持室內空氣清新

就算冬天再寒冷，也是要保持室內的空氣流暢，要經常時不時的給房間通風換氣，這樣才能減少室內的細菌。此外，如果一定要告誡家里的人不要室內抽煙，尤其是到了冬天，原本空氣流通就是有限的，再在室內抽煙的話，就會使得香煙中的有害物質，影響到備孕。

保證充足的睡眠

所謂"男靠吃女靠睡"，充足的睡眠是女性養生美容的法寶。女性為陰，子時陰陽交界，正是舊的血紅細胞破除，新的血紅細胞生成的時候，肝膽經的排毒也在此時，常熬夜不僅會使血液循環受阻，影響正常代謝，出現眼袋、浮腫、黑眼圈等，長此以往，還會造成女性雌激素、孕酮和催乳素不穩定，影響受孕。

受寒后補救措施

寒冷的冬季，人體難免會因為某種原因而受寒，而如果發生了此事如果不及時補救的話就很容易造成宮寒，從而影響到備孕，所以一定要在事后及時補救，比如說將紅糖2湯匙、生姜7片，放入清水中煎煮15分鐘，趁熱將其飲用完，一天飲用2次，這樣就能夠快速驅走身體中的寒氣。

冬季備孕食譜

1.滋陰鮑汁花膠鵝掌

材料：火腿、豬肉、雞肉、波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。

做法：

①用上等豬腳、火腿、老雞煲成高湯，去骨后加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。

②將鵝掌過水后瀝干水分與用溫水泡發后的花膠一起放入燉盅，倒入熬煮好的高湯中，放入鹽、料酒等調味品，用文火燉煮6小時左右，至湯汁收干即可。

③將芥菜洗凈后過水用濃湯灼熟擺碟兩邊，制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間，再用鮑汁芡淋上即可。

2.補陰補氣香菇糯米飯

材料：糯米400克，豬里脊肉100克，鮮香菇70克，干紫菜10克，蝦米10克，姜5克，料酒5克，鹽2克，香油5克，

做法：

①糯米淘洗干凈后，浸泡一晚上后，控干水分，上籠蒸約40分鐘。

②紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細末，香菇去蒂切成絲，姜切成細末，豬肉切絲。

③鍋內放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散。

④放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調味。

⑤最后放入糯米炒勻即可。

3.暖宮枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。

做法：

①羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊。

②鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋。

③翻炒后倒入枸杞子、清湯(2000毫升)、鹽、蔥。

④燒開后去浮沫，文火婉約1 1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥，姜，入味精即可。

4.補虛花旗參雪蛤

材料：雪蛤、黃酒、純凈水、花旗參、姜汁、冰糖、白酒。

做法：

①將雪蛤用黃酒泡發4小時后，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙簽或鑷子仔細挑出雜質。

②將姜汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味后，備用。

③將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。