精子質量每況愈下？你也該打響“精子保衛戰”了！ 

現代快節奏的工作和生活，給了我們很大的生存壓力，特別是作為家庭頂梁柱的爸爸，工作、熬夜、應酬，一項項不得已不斷損害著男性的身體健康和精子質量。

你知道嗎，中國男性精子質量合格率不足30%，這對備孕來說，是項巨大的挑戰，打響“精子保衛戰”迫在眉睫。

1、飲食想要補精子，優質蛋白必不可少，蛋白質是生成精液的主要物質，精氨酸是產生精子的必要成分，所以男性朋友日常生活中應多食用瘦肉、魚蝦、蛋類、海鮮等。
各種維生素和鋅、硒等微量元素也很重要。維生素可以促進精子的生成，調節性腺功能，增強精子活力，而鋅則是保證精子質量的關鍵。男性朋友還應多食用新鮮果蔬和動物肝臟等食物。
2、運動久坐不動和肥胖都會導致腹股溝溫度升高，影響精子的生成和存活，所以男性朋友在工作間隙應當有意識的起身活動，工作之余還要注重體育鍛煉，在控制體重的同時增強身體素質。

3、消遣工作生活中難免聚會應酬，但是男性朋友要注意幾點。

一是拒絕煙酒，特別是備孕期間，香煙中含有的尼古丁和酒精中的乙醇，都會影響精子質量和活力。
二是拒絕桑拿、溫泉環境，精子最適宜的生存溫度是36℃左右，高溫會直接傷害精子質量，還有可能抑制精子的生成。
在日常的生活中，男性朋友也要妥善處理工作和生活的關系，按時作息，適當排解壓力，保持心情舒暢。
為了孕育優秀的后代，戰斗起來吧~