1、保證休息和睡眠
每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。
2、戒煙戒酒
酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。
3、補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
4、補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。
5、堅持鍛煉身體
將懷孕比喻成一件體力活其實一點都不為過,肚子里的小人會一天天長大,這對于準媽們的體力來說是個不小的挑戰,堅持鍛煉身體非常的有必要。可以嘗試的運動包括瑜伽、散步、慢跑等。除此之外,運動的意義還在于改善體質,放松身心,也能在一定程度上增加受孕的幾率。
6、保持平和的心情
受孕是種非常自然的生理現象,女性們造人時千萬不能太心急,只要條件具備,寶寶是一定會來的,心理負擔太重反而可能事倍功半。
7、不可隨意服藥
每種藥物的副作用我們無法一一詳細得知,但它們都有可能影響到體內環境的穩定和生殖細胞的健康,正在備孕的女性一定不能擅自服藥。
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