1、站立后雙腳分開與肩同寬，然后雙手向前伸直。
2、雙手分別向內畫圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫圓甩圈20次。
注意：
畫圈甩圈的時候一定要盡量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感覺到手臂肌肉有拉伸為宜。
關于舉啞鈴減手臂的做法沒有什么具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時進行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以養成習慣，在坐著看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手各握一個啞鈴，先向上舉，堅持5個呼吸，再向兩邊展開，堅持5個呼吸，之后再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進行舉啞鈴活動。
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