孕婦背痛可通過按摩放松疲勞疼痛的肌肉,緩解不適。
具體方法:準媽媽趴在椅背上或者側躺著,由準爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉,尤其是下腰部。
若是由受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。
準媽媽日常生活中保持正確的站坐姿勢對背痛也有很好的緩解效果。
站姿:站立時,兩腿稍稍分開的姿勢可以為你提供很好的支持。如果你不得不長時間站立,記得將一只腳踏在凳子上放松自己,并記得時不時的休息一下。
坐姿:選擇有椅背的座椅休息,最好是椅背可以向后傾斜。如果沒有靠背可傾斜的座椅,也可后腰處放置一個小枕頭,在腳下墊一個小矮凳可讓你的雙腳休息。
睡姿:選擇側臥而不是仰臥的姿勢,保持膝蓋的彎曲(一個或兩個都可)。可以嘗試在膝蓋、腹部和背后放置孕期專用的枕頭。
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