對于一個家庭來說，備孕稱得上是一場“戰役”，這不僅是準媽媽一個人的“戰役”而且準爸爸也是“戰役”的主角，也同樣需要在備孕戰役中嚴格要求自己，為了未來寶寶的健康而努力!

　　備孕第一步：鍛煉身體很重要

　　對爸爸們來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助于產生健康、有活力的精子群，為好“孕”創造了重要條件。

　　備孕第二步：調整作息時間很重要

　　古語有云“日出而作，日落而息”，意為早起后干活，晚上黑天后便休息的規律生活。因此想要孕育新生命的準爸爸一定要調整好生活作息，因為當營養和免疫功能不良，會使精子的質量受到影響，同時也會干擾子宮的內環境而不利于受精卵著床和生長，導致胎萎、流產或影響胎兒腦神經發育。所以想要孕育新生命的爸爸們，要盡量在晚上11點前就寢，將生理機能調整到最佳狀態，從而提高精子的質量，才能孕育一個健康聰明的寶貝。

　　備孕第三步：補充0.4毫克葉酸很重要

　　雖然孩子在母體中孕生，但后代的優劣很大程度上取決于受精卵的質量。對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。比如：唇腭裂和某些類型的心臟缺陷。專家表示準爸爸應每日攝入0.4毫克的斯利安葉酸片，精子危險系數會降低20%—30%。

　　有了新時代準爸備孕三部曲，擁有一個健康聰明的寶貝絕對不再是個夢!愿所有的孕爸爸和孕媽媽都能夠夢想成真!