隨著“二孩熱”，最近孕婦、高齡產(chǎn)婦這一群體受到了極大關(guān)注，而作為備孕的另一方——男性同胞們則表示很受冷落。你知道嗎?在受孕這一道路上，精子的質(zhì)量也相!當(dāng)!重!要!一枚優(yōu)秀的精子是如何煉成的?

筆記本別放膝蓋上

提醒：避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度(35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害)，高溫會嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

提醒：保證晚上11點到次日早上7點這8小時有效睡眠時間

精子的生成主要在夜間進(jìn)行，白天睡覺沒有用，熬夜會導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。

經(jīng)常熬夜還會導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，晚上11點之前上床睡覺，保證晚上11點到次日早上7點這8個小時的有效睡眠時間。

提醒：盡量不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強的設(shè)備附近太久

避免過多接觸電磁輻射。精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強的設(shè)備附近待太久。

提醒：多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔

合理飲食。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。轉(zhuǎn)基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。

提醒：堅持每隔3-4天過1次性生活

有些想“造人”夫婦，平時養(yǎng)精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拼命同房，這樣反而會影響精子質(zhì)量，不利于造人。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅持每隔3-4天過1次性生活。建議女方用測排卵試紙等方法監(jiān)測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

男人孕前飲食提案：在準(zhǔn)備受孕期間，男性要做好飲食平衡

蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要組成部分，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。

世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應(yīng)有10%來源于蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進(jìn)行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。

礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。

維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。許多研究證實，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導(dǎo)致不孕。

新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于準(zhǔn)備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。

現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負(fù)擔(dān)。事實上，脂肪是機(jī)體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機(jī)能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

飲食紊亂往往會造成性欲異常?；加锌袷嘲Y和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況。早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發(fā)揮。

以下食物有助于提高性欲，可以適量選用，有些還需注意自身原有的體質(zhì)情況，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。
均衡飲食，請你跟我這樣做

1、每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進(jìn)食益處更大。

2、每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

3、每天三種新鮮水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍(lán)莓、圣女果)最佳。

4、每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進(jìn)食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。

5、每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

6、每天八杯水。

7、盡量選擇完整、有機(jī)、新鮮、當(dāng)季的食物。

8、每天補充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)。

9、避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。

原來男性的孕前飲食準(zhǔn)備也非常重要，各位備孕的男性，一定要多多注意，快看看以上的營養(yǎng)元素，你每天都堅持?jǐn)z入了嗎?