大家都知道,哺乳期媽媽的營養非常重要,如果哺乳媽媽沒有足夠的營養,分泌出來的乳汁也會沒有營養,從而影響寶寶的健康,因此,在產后哺乳期間,新媽媽一定要科學飲食,下面,我們就一起來看看,哺乳期新媽媽的飲食要點。

哺乳期新媽媽的飲食要點
新媽咪如果營養不良,乳汁的質和量就要受到影響。因此,新媽咪的膳食配制應做到食物種類多樣、數量足夠,并具有較高的營養價值,對于富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用,并調配成平衡的膳食。
哺乳期媽媽平衡膳食3注意
對于哺乳期媽媽來說,平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。
糧谷類450g—500g,蛋類100g—150g,豆制品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g,牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上),水果100g—200g,食糖20g,烹調用油20g—30g,調味品適量,食鹽應適當限制。
烹調方法多采用燉、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類,最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,這樣既增加營養,還可促進乳汁分泌。
TIPS:乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必為了乳汁充足而一個勁地喝湯。
每日除正常三餐之外,可加餐2—3次。
因為乳汁成份中90%以上由水分構成,所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
在寶寶生命初始的幾天,媽媽會奉獻上初乳,這看上去黃黃、稠稠的液體卻蕰含著無比的力量——豐富的抗體,讓新生的寶寶有足夠的力量抵御外來諸多疾病的侵擾。之后,初乳轉變為成熟乳汁,這里面的各種營養物質配比非常合適,極易被寶寶吸收,且不會造成消化不良。更重要的是母乳中還含有豐富的DHA,對促進寶寶的智力成長至關重要!通過吮吸母乳,還會促進寶寶下頜骨的發育,在將來擁有一口整齊的好牙齒。另外,母乳適宜的溫度、媽媽溫暖的懷抱,都讓寶寶感到非常地安心!
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