原標題：寒冬月子追奶湯，營養不長胖，低脂肪低熱量，奶水多，恢復好！

坐月子奶水量少是很多寶媽都會遇到的一個問題，很多寶媽會嘗試各種各樣的方法追奶，其中比較常見的就是喝湯追奶了，但大家都會用老一輩的方法，喝多了油膩湯水，不僅會導致消化不良，影響奶水質量，嚴重的時候還可能造成堵奶，危害寶媽的健康。

月子中心的專業老月嫂表示，老一輩的濃湯下奶方式已經不流行了，現在都以“科學、健康、清淡、快捷”的理念，平時寶媽可以喝一些清淡低脂的追奶湯，下奶速度快，身材恢復也很好。

坐月子奶水不足的寶媽可以學習，老月嫂分享的4道低脂月子追奶湯：

1、酒釀雞蛋牛奶

食材：酒釀 雞蛋 牛奶 紅糖 枸杞 芝麻

做法：把清水煮開后，加入酒釀、枸杞、紅糖，再次煮沸騰后加入雞蛋和牛奶，最后煮兩分鐘后出鍋撒些芝麻即可。

作用：酒釀是補氣血的好物，喝這道湯可以改善產后身體虛弱、奶水不足的情況，氣血充足了，奶水的質量也會更優質的。

2、紅豆牛奶小丸子

食材：紅豆 牛奶 湯圓丸子 冰糖 燕麥

做法：紅豆隔夜浸泡好，鍋中清水煮沸騰后，放入紅豆煮開花，再放入湯圓丸子煮至漂浮，最后加入牛奶和冰糖，攪拌均勻即可。

作用：紅豆是補血養氣的，這些食材組合在一塊，可以補充氣血，提升奶水的營養，口感好，追奶效果也不錯！

3、西蘭花菌菇湯

食材：西蘭花 菌菇 蝦仁 雞蛋

做法：西藍花用水炒一遍，鍋中熱油，放入菌菇和蝦仁翻炒熟，加入清水煮開，放入西蘭花煮5分鐘加油鹽調味就行了。

作用：西蘭花富含豐富的膳食纖維，可以促進產后恢復，菌菇、蝦仁可以補充蛋白質和礦物質，適合身體虛弱的寶媽喝。

4、豌豆蛋白粉

食材：開水 豌豆蛋白粉

做法：把豌豆蛋白粉粉放入溫開水中，攪拌勻即可。

作用：豌豆能下奶通乳，疏通乳腺；喝這個可以補充優質蛋白質，促進奶水量分泌，提高奶水的營養，讓奶水質量更豐富，而且植物蛋白有助于產后的身材恢復。

這些月子清湯簡單易做，口感方面也是比較不錯的，下奶效率高，奶水稀少的寶媽可以經常煮來喝，對身體是有諸多幫助的。

此外，產后做好這3個方面，更利于奶水的分泌

1、堅持喝水：奶水是有人體水分分泌而成的，哺乳期多喝水可以促進下奶，幫助身體排出惡露。

2、堅持吸吮： 多給寶寶吸吮是促進奶水分泌的，能夠刺激乳房，提升奶水的質量。

3、堅持作息規律：晚間是最容易分泌奶水的，所以寶媽晚上不能熬夜，保持好的心情，對奶水分泌量是有幫助的。

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