對于產(chǎn)后哺乳的新媽媽來說,在產(chǎn)后應(yīng)該多吃一些催奶食材,這樣才更有利于乳汁的分泌,在這里,親親寶貝小編就為新媽媽們羅列出一些催奶食材,以供新媽媽的參考。

為產(chǎn)后新媽媽精選的催奶食材
精選催奶食材
食物 花生、豬腳、青木瓜、蝦、蛤蠣、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、堅(jiān)果、燕麥、芝麻等
調(diào)味料 姜、麻油等
1.大豆及豆制品
大豆中的鈣含量非常豐富,鐵含量也很高,使很多不能耐受牛奶的女性的最佳補(bǔ)鈣食物。大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能,會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生,這是其他食物不具備的,豆?jié){、豆腐等都是很好的選擇。
2.原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯,一般有黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、西葫蘆等,每次選擇4種以上。蔬菜湯原味清香,可以當(dāng)茶喝,在產(chǎn)后當(dāng)天(剖宮產(chǎn)次日)即喝有極佳催奶作用。清淡的蔬菜湯還有助于增進(jìn)新媽媽的食欲。
3.堅(jiān)果類食物
堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),特別適合作為新媽媽的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要,建議將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。
4.各種湯水
·黑芝麻250克,炒熟研末,用豬蹄湯送服。
·豬蹄1對、茭白15克、通草10克,煨湯或煮熟吃。
·花生米燉豬蹄或燉豬肚,或用花生米與大米同煮粥。
·紅小豆煮粥,加紅糖。
·鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥。
·黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。
·鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。
·黃花菜30克、黃豆200克、豬蹄1只燉湯。
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