哺乳期媽媽應該吃什么

1、蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。哺乳期多吃富含蛋白質食物：魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發育。

4、維生素

哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A;多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B;多吃新鮮水果攝取維生素C。

5、礦物質

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;多吃海帶、紫菜等海產品可以攝取碘。

產后2周適合吃的食物

產后第1周建議多吃肝臟類食物幫助排清惡露。

產后第2周建議多吃豬腰幫助促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮。

哺乳期的飲水建議。

哺乳期要補充足夠的水分，預防便秘。但要控制水分攝入過多，避免造成內臟下垂或發胖。

哺乳期不建議以米酒代替水分攝入，可以喝水果茶以補充水分。