產后新媽媽對鈣的需求比較大，特別是鈣的缺乏不利于新媽媽的乳汁分泌，因此產后補鈣對新媽媽來說不可忽視，新媽媽一定要重視起這個問題，那么產后如何科學補鈣呢?請看本文對此給出的詳細指導。

　　專家提示：鈣元素不僅對產婦的身體恢復有益，而且對嬰兒的骨骼發育也有很大的幫助。因此，女性產后應該及時補充鈣，促進身體健康。根據營養學專家介紹，產婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到800毫克。根據我國飲食的習慣，我建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

　　另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

產后如何科學補鈣

　　適合產婦吃的含鈣食物

　　1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

　　4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　【知識補充】產后補鈣，可以預防一些產后并發癥

　　1、減少牙齒松動

　　孕期媽媽生產后，發現本來整齊漂亮的牙齒松動了。這是為什么呢?其實不是老傳統所說的：“產后刷牙傷了原牙，才會牙齒松動”，而是因為缺鈣。所以產后如果及時補鈣，就能減少這些癥狀出現。

　　2、預防產后乳汁不足

　　有些媽媽產后乳汁不足，主要是營養不良和內分泌功能不協調所致。鈣是體內多種酶的激活劑，當體內鈣缺乏時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足現象，所以補鈣對哺乳期的媽媽來說，來不得半點馬虎。