月子餐對產后女性身體健康的恢復起到至關重要的作用，下面為女性朋友分享一份月子餐食譜。

    月子餐前3天天最好以白米粥為主，配以清淡的蔬菜，每天用開水沖兩個雞蛋，多喝白開水。白米粥容易消化吸收，對胃腸的負擔小，蔬菜可以補充體內缺少的維生素，多喝白開水有利于排尿，可以將體內毒素排出。

    月子餐第4到7天白米粥可摻點小米，主食以面條為主，煮面條的湯可用鯽魚湯代替。每天一碗鯽魚湯，對產后催奶有良好功效。產后青菜水果不能少，可以有效補充維生素。

    月子餐第8到15天，早餐一碗湯，湯可以是鯽魚湯，或者黑魚湯、雞湯，豆漿均可，主食可吃兩個雞蛋，面條一碗。午餐也要喝湯，鯽魚湯或者豬腳湯都可以，白米粥，半個饅頭，青菜一碟。晚餐可以少量吃點，白米粥為主，雞湯或者黑魚湯一碗，青菜一碟，紅薯飯一碗。每天上午和下午可以吃點新鮮水果，空閑時間多喝水，補充體內水分。

    月子餐第16到30天，早餐鯽魚湯或者雞湯，白米粥，小米粥，雞蛋或者鵝蛋均可。午餐可適量豐富點，這時候產婦身體基本恢復的差不多了，進補力度可適當加大，午餐可吃豬腳黃豆湯，烏雞麻油湯，蓮藕排骨湯，肉丸等，青菜一碟，主食可吃饅頭米飯。晚餐白米粥，鯽魚湯，雞湯，混沌等均可，蛋類如果早晨沒有吃，晚上可以吃一到兩個。青菜需多吃，豆制品富含高蛋白，也需要多吃點。應季水果每天都少不了，但應以溫熱性水果為主。

    月子餐食譜及順序都沒有固定的，家里條件好的話，在產后15天，像鮑魚、海參這些大補食物，可適量吃一些。月子中怎么樣進補都不為過，但是該戒口的一定要戒，辛辣生冷的食物一定不要吃，對產后身體恢復百害無一利。月子餐吃好了，對女性朋友以后的身體健康也是大有裨益。

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