3階段“月子餐”要點各不同 坐月子就是不停地吃發奶物,使勁地喝滋補湯汁,就這樣經過30天惡補,體重甚至超過
分娩前!真是這樣嗎?胡吃海塞不科學,真正的坐月子“食”準則在這里哦。
分娩像是一場重體力勞動,消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁,更需要提高
維生素的攝取量,包括適當提高
維生素B1、
維生素B2、煙鹼酸、
維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
藥補不如食補,話是不錯,可是并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個月子分為三個階段,將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。
開胃為主的產后第一周
拒絕油膩口味要清爽
不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦
牛肉、雞肉、
魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。
橙子、
柚子、
獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。
鮑老師推薦菜式:
比如蘆筍牛柳、
菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
特別提醒:
太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生
腹瀉。
補血為要的產后第二周 多吃補血食物并補充維生素
進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、
梨、
香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。
鮑老師推薦菜式:
比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許
枸杞、
山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
特別提醒:
藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,請在專業人士的指導下進行滋補。
進行催奶的分娩半月后 催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后,胃容量增長了不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了
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