孕婦需要的營養(yǎng)

　　碳水化合物：是供應能量的主要來源。孕婦懷孕后代謝增加，比非孕期所需的熱量高出25%，臨產(chǎn)后，熱量消耗更多。碳水化合物主要有各種糧谷類、莖根類食物以及糖類供給，蔬菜水果中也含少量，它在體內(nèi)消耗、吸收和利用較蛋白質(zhì)、脂肪迅速且安全。

　　蛋白質(zhì)：是人體的主要構成物質(zhì)，又是人體生命活動的主要物質(zhì)，所以蛋白質(zhì)處于各種營養(yǎng)物質(zhì)中的一個中心位置。妊娠期所需蛋白質(zhì)較平時增多，通常從妊娠開始蛋白質(zhì)的需要量就更增加30%。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白是胎兒生長發(fā)育所必須的，而且是非常重要的。

　　脂類：是人體需要的重要營養(yǎng)素之一，還是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。

　　無機鹽及維生素等：均具有各自獨特的功能，是妊娠期不可缺少的營養(yǎng)成分，均需通過膳食來補充，谷類，乳類，水果，蔬菜及海產(chǎn)品等均含有豐富的礦物質(zhì)及維生素，均衡飲食將保證營養(yǎng)的良好供應。

　　營養(yǎng)缺乏，會導致流產(chǎn)或死胎

　　孕婦如果不注意營養(yǎng)，容易引起營養(yǎng)缺乏，對孕婦及胎兒將產(chǎn)生不良影響。如果孕婦膳食中蛋白量供應不足，胎兒則生長發(fā)育遲緩，孕婦體弱，產(chǎn)后恢復慢，乳汁少等;飲食中維生素A、B、C、D、E攝入量不足活缺乏，均可導致流產(chǎn)或死胎;而鋅的缺乏將影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。總之，良好的營養(yǎng)是保障孕婦及胎兒健康的必要條件。

　　那么孕婦的飲食安排應注意什么呢?

　　為了保障孕婦和胎兒的健康，專家提出以下4個注意事項：

　　1、營養(yǎng)要均勻，適量增加副食品的種類和數(shù)量。

　　2、每天吃2-3個雞蛋，以滿足機體在孕期的需要。

　　3、多吃豆類及蔬菜，提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。

　　4、適量吃些小米，有助于補充維生素B等的需要。

　　孕婦是否需要多余的補充劑呢?

　　現(xiàn)在都是一個孩子，這個孩子就越來越金貴，準爸爸和準媽媽們都唯恐因為營養(yǎng)不足虧待了孩子。其實，不是所有孕婦都要補充維生素、礦物質(zhì)、藥品。如果你的食物豐富量足，并不需要補充維生素，除非你是個素食者。但在孕前和孕期前3個月補充葉酸很必要。孕期營養(yǎng)需要通過營養(yǎng)監(jiān)測、膳食調(diào)查后進行合理的調(diào)整，在醫(yī)生和營養(yǎng)專業(yè)人員的指導下，科學有效地進行營養(yǎng)補充。

　　懷孕期間，要慎食零食

　　妊娠期由于血容量增加，需要增加液體攝入量，孕婦要多喝水，但不要喝高熱量的汽水，汽水中糖分含量高，會引起惡心、加重燒心。還有就是零食如薯片、巧克力、炸薯條、油餅等食物因為含有較高熱量、脂肪、糖、鹽，還可能含有人工色素和食品添加劑，因此盡量不吃。