懷孕四個月飲食方案

　　懷孕四個月飲食方案：

　　此階段作為準媽媽的你是否覺得胃口大開，食欲旺盛，食量猛增?現在胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，豐富的營養會通過你的嘴，遠遠不斷地供給新生命。這時視頻的種類應該豐富，包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

　　懷孕四個月營養需求，吃什么好?

　　1、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量復雜的合成代謝的需要。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。

　　4、水和無機鹽：水的供給量應保證每天2000毫升(包括飲用水和食物中的水)。

　　懷孕四個月特殊狀況

　　孕婦如何預防便秘

　　懷孕中期起，孕媽媽因子宮增大，壓迫到后方的腸道，使得排便時不易用力，排便更加困難;而且懷孕時腸胃蠕動不好，腸胃中失誤的運送比懷孕前差，因此更容易造成便秘。為此，孕媽媽在日常生活中應該這樣做，可起到預防作用：

　　一、維持定期排便習慣，排便時不要用力過猛。

　　二、多喝水。

　　三、多吃纖維類食物。

　　四、每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。

　　五、忌食辛辣、燥烈的食物。

　　懷孕中的持續便秘，很容易引發痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，妨礙血液循環，引發淤血而造成痔瘡。

　　愛心提示：

　　緩解孕婦便秘的水果：香蕉、蘋果、草莓、柑桔、奇異果等。

　　孕婦便秘食療：

　　胡桃粥： 取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥： 先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　酥蜜粥： 酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

　　柏子仁粥： 將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　無花果粥： 無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

　　腰酸背痛是什么原因?

　　進入懷孕中期后，孕媽媽會感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括：懷孕期間激素變化，使關節變松;孕媽媽的身體重心改變，隨胎寶寶成長逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負擔，使肌肉陳壽太多的拉扯;暈媽媽體內多余的水分流質盆骨部位靜脈時，使得腰部神經與脊椎未能得到充分氧分。

　　專家小建議

　　專家建議，準媽媽在白天活動時，最好穿單行襪及優點低跟的鞋子，將重心往后調整。晚上平躺時，可在膝下墊個枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時，還可以施予適當的局部熱敷、按摩，做些強化腹肌的運動。

　　腰酸背痛的食療藥膳

　　1. 取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗凈，滾燙后撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗凈;將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開后轉小火燉至熟爛，加水調味即成。

　　本方改善腰酸背痛、下肢乏力無法久站。

　　2. 用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細絲;瘦肉切細絲;待油鍋熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調味炒勻，待肉熟即可盛盤，灑上黑芝麻即可。

　　本方滋養肝腎，補強腰力，預防懷孕腰酸背痛及便秘。

　　孕婦胃脹怎么吃?

　　胃脹是指病人感覺胃脘撐脹，外觀又有脹滿的形態表現的一種病癥，可同時伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、不能進食等臨床表現。在孕中期表現得尤為嚴重。

　　解決胃脹氣的家庭小妙招：

　　1、不宜搭配的食物食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質或淀粉合用。

　　2、喝醋用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。

　　3、嚼米湯米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數次。

　　懷孕四個月孕婦應加強哪些營養素

　　優質蛋白質———是建造胎兒器官組織的重要部分。含優質蛋白質較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等。孕婦每天應該吃大約80—90克，并且應該動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用。

　　脂肪———是胎兒大腦發育的必需營養。其中的DHA能促進大腦細胞數量的增加和發育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。如動物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類食品、魚類油脂、堅果類食品等。脂肪的攝入量應占每日總熱量的25%—30%。懷孕時動物性蛋白質攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時使用植物油2—3匙。

　　碳水化合物(糖類)———是人體熱量的主要來源，是胎兒新陳代謝所必需物質。含碳水化合物最豐富的食物是谷類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

　　微量元素———鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發育的必需物質。從孕中期開始胎兒發育需要大量的鈣質，如果攝取不足，孕婦體內的鈣就會向胎兒體內轉移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源，蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應在1200毫克，同時孕婦應多曬太陽，以使鈣在身體合成維生素D，促進鈣的吸收。

　　維生素———與孕婦和胎兒密切相關的維生素有A、B1、B2、 B12、C、D、E等。補充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。補充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

　　警惕易流產食物

　　孕婦需要避開蘆薈、螃蟹、馬齒莧、甲魚、青木瓜等食物，因其容易造成流產。