對于準(zhǔn)媽媽來說,懷孕期間的飲食特別重要,親親寶貝小編提醒準(zhǔn)媽媽們,隨著懷孕時期的不同,孕期不同的階段有著不同的飲食重點(diǎn),下面我們就一起來看看,孕期3階段究竟怎樣吃才科學(xué)。

孕期3階段究竟怎樣吃才科學(xué)
孕期3階段,如何健康吃?
有些媽媽會認(rèn)為自己是一個人吃兩個人的份,懷孕期間想吃什么就吃什么,最后不但體重增加太多,造成日后減重困難,還可能吃進(jìn)許多誘發(fā)自己及寶寶過敏體質(zhì)的食物。下面,我們就來看看孕期3階段,準(zhǔn)媽媽如何健康攝取營養(yǎng)素吧。
階段1 懷孕初期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量:維持和孕前相同即可,總熱量大約是1500~2000卡。
◎ 需加強(qiáng)攝取的營養(yǎng)素:葉酸。
初期營養(yǎng)重點(diǎn)
【葉酸】
孕初期的3個月是胎兒器官的分化期,此時胎兒對于營養(yǎng)的需求量還不高,所以,媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過,比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸,易造成胎兒先天性神經(jīng)管缺陷,所以,建議在懷孕前及懷孕初期加強(qiáng)葉酸的補(bǔ)充,每天補(bǔ)充400微克。
【少量多餐】
另外,懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾,所以,建議媽媽可以暫時調(diào)整為少量多餐的方式,并且減少攝取不好消化、油膩的食物。
【補(bǔ)充維生素B6】
補(bǔ)充維生素B6可以改善孕吐,所以準(zhǔn)媽媽可以從全谷類、豆類、堅果類、蔬菜中補(bǔ)充維生素B6。
【蛋白質(zhì)】
蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體器官的主要組成成分,通常女性一天約需攝取50~60克的蛋白質(zhì)。懷孕早期每日可多攝取2克蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)主要存在于豆魚肉蛋奶中,所以,只要每天均衡攝取這些食物,蛋白質(zhì)的攝取量就會足夠。
階段2 懷孕中期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量:可增加約200~300卡的熱量,總熱量大約是1800~2300卡。
◎ 需加強(qiáng)攝取的營養(yǎng)素:鈣質(zhì)、纖維素。
中期營養(yǎng)重點(diǎn)
【增加300卡的熱量】
進(jìn)入懷孕中期,胎兒身體各個器官開始快速發(fā)育,媽媽所攝取的營養(yǎng)是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。現(xiàn)在,多數(shù)準(zhǔn)媽媽的熱量攝取都已足夠,欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質(zhì)的攝取。所以,總得來說,懷孕中期的準(zhǔn)媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發(fā)育需求。
【鈣質(zhì)】
此時胎兒需要較多的鈣質(zhì),以幫助骨骼和肌肉的發(fā)育,所以建議孕婦一天應(yīng)攝取約1200毫克的鈣質(zhì),可以每天喝2杯牛奶或是多補(bǔ)充蝦皮、酸奶、小魚干等含鈣豐富的食物。
【高纖食物】
由于子宮增大會影響腸胃的蠕動,很多孕婦從中期就會出現(xiàn)便秘的困擾,所以建議準(zhǔn)媽媽最好多吃一些高纖維的食物,例如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒌毓先~、空心菜、香蕉等。另外,適量補(bǔ)充水分及運(yùn)動,也都有助于排便。
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