對于準(zhǔn)媽媽來說，懷孕期間的飲食特別重要，親親寶貝小編提醒準(zhǔn)媽媽們，隨著懷孕時期的不同，孕期不同的階段有著不同的飲食重點(diǎn)，下面我們就一起來看看，孕期3階段究竟怎樣吃才科學(xué)。

孕期3階段究竟怎樣吃才科學(xué)

　孕期3階段，如何健康吃?

　　有些媽媽會認(rèn)為自己是一個人吃兩個人的份，懷孕期間想吃什么就吃什么，最后不但體重增加太多，造成日后減重困難，還可能吃進(jìn)許多誘發(fā)自己及寶寶過敏體質(zhì)的食物。下面，我們就來看看孕期3階段，準(zhǔn)媽媽如何健康攝取營養(yǎng)素吧。

　　階段1 懷孕初期該如何吃?

　　◎ 每天需增加的熱量：維持和孕前相同即可，總熱量大約是1500～2000卡。

　　◎ 需加強(qiáng)攝取的營養(yǎng)素：葉酸。

　　初期營養(yǎng)重點(diǎn)

　　【葉酸】

　　孕初期的3個月是胎兒器官的分化期，此時胎兒對于營養(yǎng)的需求量還不高，所以，媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過，比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸，易造成胎兒先天性神經(jīng)管缺陷，所以，建議在懷孕前及懷孕初期加強(qiáng)葉酸的補(bǔ)充，每天補(bǔ)充400微克。

　　【少量多餐】

　　另外，懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，所以，建議媽媽可以暫時調(diào)整為少量多餐的方式，并且減少攝取不好消化、油膩的食物。

　　【補(bǔ)充維生素B6】

　　補(bǔ)充維生素B6可以改善孕吐，所以準(zhǔn)媽媽可以從全谷類、豆類、堅果類、蔬菜中補(bǔ)充維生素B6。

　　【蛋白質(zhì)】

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體器官的主要組成成分，通常女性一天約需攝取50～60克的蛋白質(zhì)。懷孕早期每日可多攝取2克蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)主要存在于豆魚肉蛋奶中，所以，只要每天均衡攝取這些食物，蛋白質(zhì)的攝取量就會足夠。

　　階段2 懷孕中期該如何吃?

　　◎ 每天需增加的熱量：可增加約200～300卡的熱量，總熱量大約是1800～2300卡。

　　◎ 需加強(qiáng)攝取的營養(yǎng)素：鈣質(zhì)、纖維素。

　　中期營養(yǎng)重點(diǎn)

　　【增加300卡的熱量】

　　進(jìn)入懷孕中期，胎兒身體各個器官開始快速發(fā)育，媽媽所攝取的營養(yǎng)是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。現(xiàn)在，多數(shù)準(zhǔn)媽媽的熱量攝取都已足夠，欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質(zhì)的攝取。所以，總得來說，懷孕中期的準(zhǔn)媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發(fā)育需求。

　　【鈣質(zhì)】

　　此時胎兒需要較多的鈣質(zhì)，以幫助骨骼和肌肉的發(fā)育，所以建議孕婦一天應(yīng)攝取約1200毫克的鈣質(zhì)，可以每天喝2杯牛奶或是多補(bǔ)充蝦皮、酸奶、小魚干等含鈣豐富的食物。

　　【高纖食物】

　　由于子宮增大會影響腸胃的蠕動，很多孕婦從中期就會出現(xiàn)便秘的困擾，所以建議準(zhǔn)媽媽最好多吃一些高纖維的食物，例如糙米、全麥?zhǔn)称贰⒌毓先~、空心菜、香蕉等。另外，適量補(bǔ)充水分及運(yùn)動，也都有助于排便。