怎樣維護和促進健康
2013年05月31日 14:35閱讀次數：383
標簽：父親節
健康是需要管理的，健康是爭取來的。怎樣維護和促進健康呢?每天一小步就是健康一大步，祝愿我們大家都能夠大步的邁向健康幸福的生活。
大家好，我是營養師鄭育龍，每個人心中都有對2012年的憧憬和祝福，有的人對事業蒸蒸日上的祝愿，更多的人是對自己和家人親朋好友的健康的祝福。其實這些都是對未來生活的向往，當然這個向往是以維護和促進健康為基石的。沒有人不想健康，但如何做到健康并不是人人都知道，所以我想以10條健康提示的形式告訴并祝福大家。
怎樣維護和促進健康
一：健康是需要管理的：因為健康是生活的資源，既然是資源就一定的優化配置也就需要管理，所以大家要做到每天的健康自己去悉心經營。
二：健康是爭取來的：這個爭取是心理的積極，行動上的主動。因為健康不是理所當然
三：健康需要均衡膳食：沒有不好的食物，只是不好的膳食搭配;食物要講究多樣化選擇，主食講究粗細搭配，多吃蔬菜和水果、適量的魚禽獸肉蛋奶，減少烹調用油量，合理選擇零食，每天足量飲水至少八杯水。每類食物都要適量，切不可貪多，食物要講究色彩搭配，紅黃綠白黑每天都要有，既美味又健康。
四：健康需要合理運動：每天動起來吧，至少半個小時的運動或者每天步行不少于六千步，即中速步行10分鐘相當于一千步、整理房間10分鐘相當于一千步，游泳10分鐘相當于二千步，跳舞10分鐘相當于二千步。這樣就很輕松的消耗體內多余的熱量約300kcal。
五：需要心態平和：面對如此紛雜的事情弄的人勞心費神，不如自己給自己適時的心理寬慰和容納，讓自己心靜下來。找好朋友聊聊或者接觸下大自然調整心態。
六：健康需要戒煙限酒：少一些的煙酒能夠給健康足夠的空間，煙最好戒了，循序漸進法則;酒量要把持住，能少則少。女性每天飲酒量不要超過15g，相當于紅酒150ml，白酒75g，啤酒450ml
八：健康需要減少在外就餐的次數：一周不超過3次在外就餐，多多陪伴家人在家就餐吧，家庭的食物選擇相對安全也富有營養，自己烹飪學著做個廚娘，增添生活情趣何樂而不為?!
九：健康需要需要控制體重：女性都希望擁有纖細的身材，首要的是算算自己的體質指數=體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)}，正常的體重是18.5—23.9，超重≧24 肥胖≧28 消瘦≦18.5
十：健康需要提高健商：通過學習和健康教育掌握自我保健的知識和方法來改善促進健康這就是健商。健商如同情商是后天形成的，并通過意志力來提高的。想要提高健商就得主動關注自己的身體，多看些報紙電視電臺雜志等學習并尋找保健方法調理自己。
注意事項每天一小步就是健康一大步，祝愿我們大家都能夠大步的邁向健康幸福的生活。
17:38
17:38
15:15
15:17
15:17
15:19
還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發吧！